怎样搭配营养早餐
现代人生活节奏快,许多人都会为了多几分钟睡眠时间,就放弃了吃早餐,最终却导致整个上午精神萎靡,工作出现错误,这种得不偿失的做法是极其错误的。早餐,是美好一天的开端,是保证整天精神充沛的关键。营养早餐的积极作用更为明显,营养早餐会让人一整天充满活力,工作充满干劲。营养早餐有如此多的好处,那么,你知道怎样搭配营养早餐吗?
怎样搭配营养早餐
1、包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋
包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜,蔬菜和水果可以补充足够的维生素,鸡蛋能提供充足的蛋白质。包子里多加些虾仁可以达到补钙的目的。喝粥还可以美容。这道典型的中式早餐既营养丰富又可以提供充足的能量。如果说早餐可以提供全天30%的能量和营养,是其他餐次补不回来的的话,这款早餐能量实足。
2、馒头+豆浆(或粥)+小菜+木耳蒸蛋(或煎蛋)+水果
馒头是中国传统面食,是餐桌上必不可少的主食之一。馒头有很多做法,白面馒头、杂粮馒头、菜馒头、肉馒头、煎馒头片等。主要营养成分是蛋白质和碳水化合物,是人们补充能量的基础食物,常吃有利于保护胃肠。
3、馄饨+小菜
馄饨也是中国传统小吃,馅料通常以猪肉、虾仁、蔬菜、姜等构成。蔬菜的种类可以是白菜、香菇、芹菜等可根据自己的口味随意选择。馄饨的汤料可以加鸡汤、也可是紫菜汤,也可以是西红柿汤。早餐吃馄饨营养丰富又开胃。如果觉得只吃馄饨太单调了可以根据自己的口味搭配一些小菜,营养均衡、能量充足。
4、面包+牛奶+肉饼+西红柿汤
面包和肉饼最好是自已加工的这样的早餐不仅能量充足,而且营养均衡、健康。
5、八宝粥+小菜+鸡蛋
八宝粥主要营养成分是蛋白质、脂肪、碳水化合物,膳食纤维,常食健脾胃,益气安神,促消化增食欲补充体力。从上面的介绍中我们就会发现,其实营养早餐的搭配方式有很多,而且不同的搭配对于人体的营养补充也是不一样的。虽然搭配的方式这么多,但是我们还是要想到食物的相克性这一点的,不能够乱搭配食物的。
在学习了解了这么多关于怎样搭配营养早餐的方法之后,相信你一定会因为自己不吃早餐而懊恼不已。“早餐吃什么?怎么吃才健康?怎样搭配营养早餐?”等问题也不再成为困扰你的难题。所以,请转变生活态度,搭配营养早餐,这样,你一定能积极热情工作,健康幸福生活。
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