减脂一周食谱都是怎样搭配的

现在人们的生活上，会因为工作或者是生活上的压力，而让其不小心的食用过多的食物，当然没有达到足够的运动之下，那肯定是会转化成脂肪的哦。除了运动可以减脂之外，在食物上面，也可以动一下手段的哦。以下小编就来带着大家一起来看看吧！

一、减脂一周食谱

1.第一天

(1)早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片

(2)午餐：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。

(3)晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味;红绿豆珧柱瘦肉汤1~2碗。

2.第二天

(1)早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

(2)午餐：番茄豆腐豆芽汤。

(3)晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味;海带雪梨番茄汤1~2碗。

3.第三天

(1)早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果

(2)午餐：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。

(3)晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

4.第四天

(1)早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

(2)午餐：小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。

(3)晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份;赤小豆粥1~2碗。

5.第五天

(1)早餐：一小碗麦片粥加一个橙子。

(2)午餐：玉米须菊花粥。

(3)晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份;海带雪梨番茄汤1~2碗。

6.第六天

(1)早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

(2)午餐：燕麦片粥。

(3)晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份;赤小豆粥1~2碗。

7.第七天

(1)早餐：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。

(2)午餐：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤。

(3)晚餐：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

二、减脂的食材都有哪些

1.冬瓜

冬瓜有助于去水肿，肥胖人吃有助减肥。冬瓜热量低，还是入药好好药材。冬天可煮汤可清炒，也可以红烧，做法多样。减肥的人建议煮汤喝，容易饱腹，还能减肥。冬瓜皮煮汤当水喝，也有助于刮脂哦!

2.西兰花

西兰花是健身圈的黄金食材，增肌、减脂的人都爱吃，因此其虽然是蔬菜，却能吃出肉的口感，而且饱腹感也特别强。维生素、营养各方面也比较均衡，可充当多种蔬菜了。

3.木耳

木耳含有植物胶原和膳食纤维，能够有助肠胃蠕动跟脂肪分解，木耳易膨胀，吸收脂肪后体积会增大，增肌饱腹感。木耳还能带走肠道的垃圾跟废物，有助于排毒，让你边吃边减肥哦!

4.黄瓜

黄瓜的水分足，含水量达95%，饱腹感强，且不含脂肪。很多人喜欢拿黄瓜代餐，说明黄瓜的减肥效果还是很好的。

减脂一周食谱以上已经为大家所整理出来哦。在平时的日常生活中，若是觉得对自己的身材不满意，想要改变的话，可以参考以上的食材进行食用搭配哦。当然还需要多加的注意运动和休闲，过于油腻的食物，最好还是不要食用为好，对自己的身体好一些!