坐月吃什么好,能让身体恢复比较快呢?
食物,对于现代人们来讲,不仅是身体能量的来源,还是身体维生素以及营养物质的重要来源。当然,食物中也有一些是好的疗效,有一些是对特殊群体有着重要的作用。对于特殊群体而言,食物的重要选择将会影响身体的维生素的吸收。坐月子的妈妈的饮食是最受大家关注的,食物的选择会影响到身体的恢复。
一、坐月吃什么好
做月子宜吃食物:含铁丰富的食物,可促进体内铁的吸收;含有丰富B族维生素的食物,如维生素B12、叶酸的食物;富含蛋白质的食物,帮助产后妈妈增强营养。
肉类:鱼类、鸡肉、猪肉、动物内脏。
蔬菜:海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜。
水果:番茄、杏、枣、橘子。
产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物,如鸡、猪蹄等。产后7天以后胃纳正常,可以进食鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。在产后1个月内,宜一日多餐,每日餐次以5-6次为宜。
二、吃什么恢复的比较快
1.虚弱的产妇吃什么好:牛奶鸡蛋粥
营养分析:牛奶鸡蛋粥有补脾胃,益气血,活血脉的功效。适用于产后虚弱、口干口渴,产后虚泻以及产后血痢,产后恶露不停,是妇女产补养保健佳品。
做法:
(1)小米淘洗干净。
(2)将锅置火上,放入适量清水、小米,先用旺火煮沸后,再改用小火熬煮至粥浓,打入鸡蛋,略煮即成,以红糖调味后进食。
2.需要减肥的产妇吃什么好:鲈鱼姜汤
营养分析:鲈鱼是低油脂的高蛋白食物,有很高的营养价值,可提供饱足感又不容易变胖。
做法:
(1)姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状,如少许米酒浸泡一下去腥味。
(2)水煮开后,放人鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。
3.需要补血的产妇吃什么好:猪肉芹菜包子
营养分析:猪肉可提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血。芹菜维生素B、P的含量较多,矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜。
做法:
(1)首先芹菜择好洗净,切碎,粉丝泡软切碎,猪肉用开水煮一下,切小丁。
(2)葱姜切碎末,锅放油,放葱姜末爆香。
(3)倒入芹菜末,粉丝、肉丁,拌匀并调味。
(4)面粉加酵母和成面团,放温暖处发酵,等面团蓬松起来就可以包了。
(5)包好后,再放置会进行二次发酵。
(6)发好后就可以上锅蒸了,大火15分钟后就可以上碟。
坐月吃什么好,这个不仅是坐月子的妈妈应该注意的问题,也是一些现代女性时常关注的问题。食物对于身体的影响是不可置疑的,它对于人们身体的影响也是显而易见的。食物中本身含有的营养物质能够为妈妈更快恢复身体,提供一定的营养物质,为宝宝提供充足的营养。
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