减肥吃糯米可以吗

哈哈，又说到减肥了，很多小伙伴的苦恼为什么总是减肥不成功很多小伙伴想减肥却又管不住自己的嘴。最近有小伙伴提出疑问，减肥可以吃糯米吗？众所周知，糯米是一种富含蛋白质和脂肪的食物，这个好像对减肥并没有什么好处的。但是事实如此吗？

糯米是一种常用的稻米类，因为含有丰富的支链淀粉，易糊化，口感绵软，味道香甜，很多人会食用一些糯米，想知道糯米不能和什么一起吃?减肥吃糯米可以吗?

1、富含果胶的食物

糯米中碳水化合物含量很高，味道香甜，食用会刺激消化腺分泌消化液，导致胃酸增多，如果再和果胶含量十分丰富的食物一起食用，会生成一些不好消化的成分，影响身体健康。常见的富含果胶的食物有：无花果、雪莲果、黑枣、西红柿、柿子、果胶阻隔剂、木瓜等。

2、性味温热的食物

糯米性温，食用过多会增加体内的燥热之气，影响肠道的排便情况，如果吃糯米的同时还食用了很多其他的性味温热的食物，有可能会出现肠道燥热之气过重，影响食物排除的时间，导致肠道产气菌有足够的时间分解代谢，生成大量气体，影响身体健康。常见的性味温热的食物有：榴莲、狗肉、石榴、羊肉、南瓜、黄鳝、樱桃、淡菜等。

3、不吃反生的糯米

糯米中支链淀粉含量高，糊化之后容易消化吸收，但是淀粉加热糊化之后，冷藏时间过长，导致淀粉结构向稳定的方向改变，淀粉会反生，即使再次加热也不好消化了，因此不建议食用反生的糯米。

4、吃糯米能减肥吗

糯米是一种最好吃的米食，糯米可以做成饭来享用是再好不过的了，我们常吃的糯米饭的热量值有多少呢?还是有很多在减肥的朋友担心糯米饭的热量，怕糯米饭的热量过高对减肥不利，糯米饭能减肥吗?在减肥的时候吃糯米可以吗?糯米饭吃起来特别的香甜润口，糯米饭的热量到底是多少呢?糯米饭是很多女性朋友喜欢吃的一种主食，而它的热量是否对减肥不利呢?下面我们来看一下糯米饭的热量值及一些相关信息吧。营养素含量(每100克) ，热量(大卡)116.00 ，碳水化合物(克)26.10 ，脂肪(克)0.33 ，蛋白质(克)2.43，纤维素(克)0.27。

由此可见，吃糯米不能减肥。糯米淀粉含量高，热量比米饭高很多，食用虽然有饱腹感，但是也会摄入大量的热量，因此不建议吃糯米减肥。可以换成热量小的蔬果，同时增加一些运动，增加热量消耗。