玉米减肥时可以吃吗
话说五谷杂粮我们都应该多吃,小编是很喜欢吃这些食物的,奶奶经常和我说,吃五谷杂粮有助于身体健康。玉米作为杂粮的一种,听说玉米可以辅助减肥,这个事情你知道吗?玉米对我们的身体有什么益处呢。摄入玉米我们应该注意什么呢?下面由小编带你一起了解一下玉米神奇的减肥功效。
一、宜吃原因
玉米减肥的神奇效果。玉米属于粗杂粮,含有丰富的膳食纤维,质粗,能有效控制血糖的上升速度,使脂肪和糖元不会轻易储存,而且膳食纤维饱腹感较好,不易饿,不易摄取其他高热食物,可减少多余热量的摄取。玉米中营养成分较丰富,可以当成是辅助减肥的佳品,减肥的人群可以适量吃玉米。
二、怎么吃
玉米可做成玉米饼、玉米发糕、烤玉米。玉米带皮煮更营养,因为外层的皮能够保护玉米内的水分不易蒸发,从而保持其口感。
三、饮食建议
减肥是指依据某种的科学方法(科学饮食和适量运动),达到健康减重的目的。减肥的方法多种多样,但最重要的即为饮食。减肥期间饮食需注意以下几点:
1、多吃粗粮:粗粮富含膳食纤维,既能产生饱腹感,减少食欲,又能促进胃肠蠕动,利于消化;
2、少吃油炸、零食等高热量食物;
3、饮水以白开水为主:白开水能帮助身体排毒,进一步增强身体代谢能力;
4、饮食清淡:过咸、过甜的食物可促进脂肪生长,并且造成身体水肿状态;
5、少食多餐:每餐只吃八分饱,可以减轻肠胃负担,同时注意晚上8点之后避免进食。
减肥最总要的是平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。
四、不可食用者
血糖高的患者,也就是临床上的糖尿病患者,他的饮食控制是要求非常严格的。因为糖尿病和其他疾病是不大一样的,有时候多吃一口主食或者是多吃一块糖块,有可能会出现血糖的一个明显的波动,所以说要求糖尿病的患者,在饮食上控制要格外的严格。那么,血糖高的人可以吃玉米吗?当然这个答案是肯定的,但是有前提,首先玉米是一种主食,要把玉米当作一种主食来吃,不可以当做三餐以后的零食,再者就是要控制量,玉米的量要和平常每餐主食的热量大体差不多,再就是吃玉米的时候,最好不要刷上油烤或者是煎炸,清蒸或者是煮都是可以的,因为这样热量比较少,血糖波动可能比较小一点。以上内容仅供参考,具体用药、治疗请以医生面诊指导为准。
小时候奶奶常常给小编做窝窝头,用玉米面粉做的,记得奶奶在窝窝头里还放一些红糖,吃起来真的很美味。那会儿不知道玉米减肥时有辅助的功效。长大了之后就很少能吃到窝窝头了,现在想想真的是很怀念,玉米也可以用来做排骨,排骨的鲜味以及玉米的美味结合在一起真的是很棒。
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