吃维生素几可以长高
维生素作为维持人体健康稳定的必须的营养物质,具有十分重要的作用。但应该很少有人知道维生素对于人体长高也是有帮助的,下面这篇文章就将为大家解答吃维生素几可以长高这个问题,有身高困扰的朋友一定不能错过,快看下去吧。
吃维生素几可以长高
一、吃维生素D可以长高
维生素D是人体增高必不可少的因素,其能与钙质相结合,是人体长高最重要的元素。维生素D在体内的主要生理作用是调节钙、磷代谢。通过维持血清钙、磷的稳定浓度,促进钙、磷吸收和骨骼的钙化,使骨骼能正常地生长,从而促使正常的身高增长。人体补充维生素D最简便的方法是晒太阳。人的皮肤可以从太阳光紫外线的照射中免费获得维生素D。食物中维生素D含量较高的有:鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油及黄油等。瘦肉、蔬菜、水果、谷物中的含量较少。鱼肝油是维生素D含量极高的补充剂,维生素D缺乏者服用后,可以得到迅速补充。摄取足够的维生素D,适度的到户外晒晒阳光,对增高有很大的作用。
二、含维生素D的食物
1、沙丁鱼
沙丁鱼不仅维生素D含量高,而且富含欧米伽3脂肪酸,汞含量也较低。
2、金枪鱼
肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸,能提供丰富的蛋白质,还富含能提升人体免疫力的硒。
3、野生三文鱼
野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%,还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。研究发现,烘烤能最大限度地保留维生素D,油煎则会使其流失一半。
4、干香菇
干香菇富含多种营养素,特别是维生素D,含量是新鲜香菇的8倍,因为晒干过程能提升维生素D含量。此外,干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。
5、用自然光处理过的蘑菇
蘑菇含有麦角固醇,这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中,但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇,以增加维生素D的含量。
6、鱼肝油
鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一,鱼肝油还能提供维生素A,有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。
7、蛋黄
蛋黄可是营养明星,富含维生素D和B族维生素,蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反,每天一个鸡蛋,其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。
吃维生素几可以长高呢?上面这篇文章告诉我们吃维生素D可以长高。那么,日常生活中有哪些食物富含维生素D呢?文章也为我们做出了解答,有沙丁鱼、金枪鱼、野生三文鱼、干香菇、用自然光处理过的蘑菇、鱼肝油和蛋黄。
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