献完血吃什么东西补血
生活中经常会看见一些公益活动,献血就是其中之一。很多人本来是抱着帮助的心态去献血的,之后可能发现身体有点晕。这就需要吃一些很有用的东西了。献完血吃什么东西补血?答案献给所有献过血或是准备献血的好心朋友们。
献完血吃什么东西补血
一、多吃瘦肉
血液是由血浆和血细胞构成,不论血浆还是血细胞,蛋白质都是它们重要的组成成分,在献血之后补充蛋白质是非常重要的。而瘦肉中的蛋白质属于优质蛋白,加工烹饪简单,普及程度高,易被人体吸收。同时,瘦肉中的血红素含量高,铁含量不仅丰富,而且属于易被人体吸收的二价铁。
二、适当的补充营养铁剂
献血后需要大量的铁和蛋白质营养物质,促进血红蛋白的生成恢复造血功能,除了食物之外,适当的补充铁剂有助于身体更好的康复,献血者可以吃一些铁剂铁之缘片,能够直接补充铁和蛋白质营养,对身体康复和预防贫血有帮助。
三、吃点猪肝、猪血
在动物体内,肝脏是重要的储血器官,除了富含瘦肉中同样的蛋白质外,铁含量也高,尤其是猪血,铁含量更高。除此之外,由于献血时会伴随血液流失大量的脂溶性维生素,所以动物肝脏中富含的维A也对改善体内脂溶性维A缺乏有很大帮助。
四、补充维C很关键
我们都知道补铁能改善贫血,献完血后补铁就更重要。补铁的方法很多,如前面讲的吃猪肝、猪血和瘦肉。还有一些人们常用的方法,如铁锅炒菜、吃菠菜等,也许大家不知道,铁锅或菠菜中虽然含有铁,但是它们是3价铁,难以被人体吸收,而维C具有很强的还原性,补充之后可以将不被人体吸收的3价铁转变成易于吸收的2价铁。所以,小于老师建议大家献血之后多补充维C。
五、含有优质蛋白质较多的食物有
奶类、瘦肉、蛋类、豆制品等。含有铁较多的食物有:动物肝脏、海蜇、虾、芝麻、海带、黑木耳、紫菜、香菇、豌豆、大枣、桂园等。另外,炒菜时可选用铁锅。含有叶酸较多的食物有:猪肝、肾、牛肉等。含有维生素B12 较多的食物有:动物肝脏、猪或羊肾、腐乳等。
补铁、补维C、补蛋白质······这完全可以回答“献完血吃什么东西补血”这个问题。其实献血这种行为是非常值得提倡的,但需要提醒大家注意的是,希望大家在自己身体状况好的时候去,为你好,为他人也好,不要让大家忙碌的时候还要照顾你。
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