可以补铁的食物
铁对于我们来说是非常重要的元素,缺铁也会影响我们的健康。然而补铁对于我们来说也并不难,在日常生活中有很多食物都可以补铁,那到底哪些食物可以补铁呢?以下为大家介绍一些可以补铁的食物,我们在做饭的时候可以注意选择一下哦。
可以补铁的食物
1、红枣
味甘温,具有养血安神,补中益气之功。红枣的营养价值颇高,虽然含铁量不高,但是它含有大量的维生素C和A。每100克红枣含维生素C 500毫克,而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏
2、猪血
以前食物还比较干净安全的时候,最爱吃猪血炖青萝卜吃,再加点土豆什么的味道特棒。吃什么补什么,血豆腐可是最好的补血补铁产品呢!
3、黑糖
比红糖更纯,应该也属于红糖类。可以熬水喝,或者平时做菜时加点进去。女人基本都贫血,喝黑糖水比红糖更有效;
4、菠菜
补铁蔬菜,铁含量相当的高,缺铁性贫血可以吃菠菜补充。不过得吃之前焯水去掉草酸,否则影响钙的吸收;
5、樱桃
水果中应该是唯一一个补铁的了,吃二十个大樱桃就可以补充够一天所需的铁,而且容易被人体吸收;
6、红肉
红肉,猪肉牛肉羊肉都是红肉类的,都可以补铁。可以煲汤,可以红烧,女性适当吃点红肉是可以补铁的,而且属于热性的,比较可以补身体;
7、木耳
木耳可以补铁,还可以补充更多胶原蛋白,还可以让清理肺部的脏物;
8、动物肝脏
各种肝脏都富含血红素铁,其中,牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少,尤其值得推荐。
9、三文鱼
三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸,而且是铁的优质食物来源。
10、牛肉
牛肉是医学专家最推荐的补铁食物,其铁含量要高于其他肉类。但是,牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
11、鸡胸肉
鸡胸肉不但富含蛋白质,其铁含量也较为丰富。
12、全谷食物
小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁,既能助消化、减肥和降血脂,又可改善血红蛋白水平。
13、黑巧克力
100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。
14、干果
没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。
以上就是一些可以补铁的食物,如果你发现你自己出现缺铁的现象,就要注意自己的饮食,多食用一些以上例举出来的补铁的食物哦,当然了不同的食物所含的 铁元素的量不同,所以大家在食用的同时也要注意事物的用量,希望这篇文章可以帮助到大家哦。
-
低密度胆固醇高吃什么
现在生活中,心脑血管疾病严重影响着我们的健康,而胆固醇高就是一个比较重要的因素。我们常常会通过食疗的方法来降低自己的胆固醇。低密度胆固醇高吃什么食物好呢?下面大家就跟随小编一起去看看我们到底吃什么好呢?低密度胆固醇高吃什么1、多吃富含纤维的食物绿色...
-
肾囊肿可以吃坚果吗
坚果的油脂含量,以及一些其他的含量是非常高的,所以如果在营养摄入方面没有对坚果的具体需求,可以进行其他的营养补充代替,还有在生病期间,如果要进食一定要尽量清淡,这样对身体有一定好处,还有要保持身心愉悦,肾囊肿可以吃坚果吗一、肾囊肿可以吃坚果吗坚果是不能吃的...
-
藏红花的功效与作用有哪些
随着社会的进步,我国经济的飞速发展。我们的工作压力也在逐渐的增大。每天我们都因为工作导致饮食不规律不健康更或者是作息不规律。我们一直会通宵加班。其实这对于身体是很不好的。那么我们今天就来聊聊藏红花的功效与作用。藏红花的功效与作用有哪些1、美容...
-
拉肚子怎么办
在日常的生活中,由于天气的骤变,我们没有适当添衣以及一时的重口,自己没有忌口,有时会让自己拉肚子。而拉肚子虽然是小病,但是我们也要重视。下面就让小编来介绍几种办法,来帮助大家更好的解决拉肚子怎么办的问题。一、拉肚子怎么办1、多喝水腹泻病人由于大量的排便,...