怎麼吃肥
現在,很多人都有減肥的需求,當然,還有一部分由於天生體質特殊,不管怎麼吃都是纖瘦的身材,影響美觀不說,對身體健康也是沒有好處的。那這部分人一定有一個共同的疑問,怎麼吃肥?下面,小編就來系統地為大家講一講!
一、怎麼吃肥
1、應增加膳食的攝入量,向機體提供合成組織所需要的各種營養素
膳食內容應豐富多樣,不挑食,不偏食,飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下,使瘦弱者豐富起來。
2、應保持充足而良好的睡眠
人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收。
3、適當運動
特別是對於那些長期坐辦公室的人來說,每天應抽出一定的時間來鍛鍊,這不僅有利於改善食慾,也能使肌肉更強壯、體魄更健美,人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊,就會“用進廢退”,肌纖維相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。
4、在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時,應去醫院作體格檢查,以排除機體可能存在的疾病
導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
5、保持心情愉快,佈置良好的進餐環境,集中精神用餐
緊張和焦慮不但影響食慾,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
6、如果發現自己的體重過輕,身體過瘦
首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統疾病等,都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃。
二、 吃什麼可以減肥
1、香蕉
香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
2、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
3、木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積 聚。
4、西瓜
西瓜它是生果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多餘水分,而且本身的糖分也 ,多吃也不會致肥。
5、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
6、奇異果
奇異果除了維他命c是它的強項外,原來其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪
7、番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。
以上,小編列舉了關於怎麼吃肥的幾種不會影響身體健康的方法,您這樣吃不會造成營養不均衡等問題,可以在保證健康的同時,達到您理想的體重。若是您有這方面需求的話,不妨試一試小編介紹的幾種方法,堅持下來一定會有效果的!
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