維生素D食物,到底有哪些?怎麼運用好它們呢?
我們都知道維生素D是人體必需要的元素之一。關於維生素D食物有很多可以瞭解的,今天我們就來聊一聊有哪些食材是富含維生素D的。而在保持它本身的營養物質的同時,又能運用好這些食材製作最美味可口的美食。
一、 維生素D食物
在我們經常吃的食物中大多都是有維生素D存在的。但是,在所有食材中富含維生素D最多的就是魚、雞蛋、豆漿、蘑菇還有乳酪。從小我們就被教育要多吃魚,但是我們並不知道吃魚的好處。其中一個最大的好處就是不管是什麼魚,它本身所含的維生素D都是非常高的。
其次就是雞蛋。而雞蛋本身含維生素D最多的部分就是雞蛋黃,現在市面上有很多鹹蛋黃口味的東西,例如說鹹蛋紅蛋糕鹹蛋黃雪糕鹹蛋奶奶茶等等。但鹹蛋鹹蛋黃中的維生素d並不高,如果你想提高維生素D量的攝入最好是吃鮮的雞蛋。
豆漿和牛奶都也是非常都是含蛋白質非常高的飲料,但是,豆漿有一個優點就是它的維生素D比牛奶的更高,這裡不得不提到的是乳酪。它超符合小孩子的口味,又有足夠高的營養物質。而蘑菇雖然,在小孩子中沒有那麼受歡迎,但是它可以和其它食材組合做成很多美味佳餚。
二、 怎麼做才能使維生素D更好地儲存與吸收
對於魚來說,最好的方式就是清蒸。如果你覺得味道單一你可以加入。薄荷葉、花椒等,提高味道的豐富性。同時可以加入適當的檸檬汁去除腥味,檸檬汁不僅可以去除腥味而且能夠促進維生素吸收。
維生素D食物有非常非常多。相信看完這篇文章的你,對它們有了更多是瞭解,當然除了文章中提到的這些食物之外。還有一些深藏在我們常見的食材之中等待著我們去發現,希望這篇文章對大家有所幫助。
-
羊奶是不是比牛奶好
相信大家對於“羊奶是不是比牛奶好”這個問題,一定有很多人想問吧,羊奶是我們最常見的奶製品品種,也是營養界公認的營養品,根據大多數營養學者所說,羊奶在具有很高的價值,羊奶中所含有的脂肪比牛奶小很多,更適合人體的吸收,並且長期引用羊奶也不用擔心會發胖。一、羊奶...
-
豬皮有什麼功效
豬皮有延緩衰老的作用,中醫上認為,它可以滋陰補虛,清熱利咽,但是很少人食用,其實經常食用豬皮可以防癌,還有美容的作用。那麼,接下來就簡單的介紹一下豬皮有什麼功效?以及在家庭中食用豬皮的幾種做法,一起看看吧。豬皮有什麼功效1、補血對於自身就患有貧血的人群,可以適...
-
胃炎能吃餅嗎,胃炎的飲食治療
還是可以吃的,但是要適量的食取才是,胃炎大都是由於暴飲暴食、不良飲食習慣或環境因素、物理因素等等一些因素造成的,因此上我們需要的飲食上多做調整。一些粗糙與刺激性食物、飲食中高鹽和缺乏新鮮蔬菜水果、藥物儘量避免不要再去食用,我在一本權威書上看過關於胃...
-
想要減脂跑步吃什麼好呢
對於很多想通過跑步來減脂甩肉的朋友們來說,這種方法可以說是十分有效可行了,不僅通過邁開腿的運動方式減掉了脂肪,而且也是我們身體可以承受的一種方式,那麼,想要減脂跑步吃什麼好呢,不妨我們帶著疑問和好奇心一起去看看吧。想要減脂跑步吃什麼好呢1.糙米糙米是指除...