維生素b多的食物,補充維生素b吃這些食物就可以了!
維生素b多的食物?補充維生素b吃這些食物就可以了!經常聽寶媽說今天又去藥店給孩子買藥補充維生素b了,又去了不少錢,雖然心疼但是還是捨得給孩子買。如果,小編告訴寶媽們吃這些食物也能補充維生素b你還會去藥店們,下面就讓我們一起來盤點一下哪些食物含有維生素b吧!
一、維生素b多的食物
1、全麥帶胚芽的麵粉
全麥麵粉一般都會磨的很精緻,現在很難買到那種粗麵粉了。所以通過麵粉獲取維生素B是比較困難的;
2、糙米或非精緻白米
糙米口感不好而且不愛熟,所以很多人都拒絕吃。可是糙米的確是個營養豐富的東西啊!雜糧嘛,還是應該一週吃幾次滴。不吃糙米就只有吃那種不是很白的米了,磨的不是很光那種應該口感不錯;
3、小米
小米可是不僅有維生素B,還有磷等礦物質。沒事的時候做點二米飯,小米粥啥的吃點鹹菜也很不錯。關鍵是小米還可以養胃,是雜糧裡口感比較好的了,不過什麼都得有節制,再好也是雜糧,一次一小把就夠了;
4、根莖類蔬菜
花菜、西蘭花、捲心菜、萵筍等都是根莖類的,還有我們的澱粉類土豆地瓜也都算在內。根莖類蔬菜烹調簡單,不像葉菜一炒就黏糊,而且處理起來比較省事,可以涼拌小炒都ok;
5、雞蛋
含有優質蛋白質,蛋黃含有膽鹼,正是我們需求的維生素B的一種。一天最多三個雞蛋,可以補充足夠的蛋白質、鈣、磷等礦物質,水煮或雞蛋糕最易被人體吸收,炒或煎差之,最好不要高溫過久烹調;
6、肝臟
豬肝、雞肝都很不錯,不過肝臟是排毒的地方,購買時要極其小心。三高人群和膽固醇血粘稠度高的禁吃;
7、酵母
啤酒酵母或者買酵母片吃,富含大量的維生素B,也可以吃發酵食品,饅頭酸奶什麼的都都可以,和其它食物組合一起吃也就能夠一天所需的維生素B了。
二、B族維生素的來源
1、維生素B1的主要食物來源為:豆類、糙米、牛奶、家禽。
2、維生素B2(核黃素)的主要食物來源為:瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜,小米含很多的維生素B2 。
3、維生素B3的主要來源為:動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類,其中豆類中含量豐富,蔬菜水果中則含量偏少。
4、維生素B5的主要來源為:酵母、動物的肝臟,腎臟,麥芽和糙米。
5、維生素B6的主要來源為:瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
6、維生素B12的主要來源為:肝、魚、牛奶B族維生素的另一個主要來源是腸道微生物,所以在身體健康和飲食均衡的情況下,一般不會缺乏.長期抗生素治療可能導致B族維生素缺乏。
維生素b多的食物?補充維生素b吃這些食物可以了!維生素b是人體健康成長不可缺少的,適當的攝入對人體會有所幫助,以上就是小編為大家介紹的有關維生素b的相關介紹,希望的大家可以通過食用食物來補充維生素b而不是花費更多的金錢去藥店買藥回來補充維生素b,最後,希望你的孩子能夠健康成長,快快樂樂長大。
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