含b族維生素的食物有什麼呢
我覺得現在有非常多的年輕人,還有一些老人,包括現在都有非常多的小孩,都已經非常注重養生,經常都去網上購買一些養生的產品。可能有些人會問,那些有維生素b的那些食物到底有什麼呢?我平時應該怎麼去補充呢?今天我就來給大家講一講哪些食物都有這些維生素吧。
一、含b族維生素的食物
1、肉類
家禽肉類、動物肝臟與腎臟、魚。
2、水果類
橘子、柑、橙。
3、蔬菜類
胡蘿蔔、釀造酵母、香菇、紫菜、茄子、芹菜。
4、穀米類
米糠、全麥、燕麥、麥麩、花生。
5、其他
奶類及其製品、蛋黃、酵母、牛奶。
上面列舉的食物在同一類別的食物中含維生素B是比較多的,其中動物肝臟與腎臟(常見的雞肝、鴨肝、豬肝)含維生素B最多的,但是肉類所含的脂肪也高,所以如果想通過肉類來補充脂肪的話,就要注意某些肉類的脂肪含量,不能補充大量維生素B的同時也補充補充大量脂肪。
其次是穀米類,在這裡說的穀米類指的是粗糧,其實粗糧含的維生素B是非常多的,隨著人們生活水平的提高,很多人吃的都是精糧,但是精糧都是經過加工,在加工的過程中,會導致大量維生素B流失,所以我們平常在飲食的時候需要注意,經常吃精糧的人們就很容易患上維生素B缺乏症,適當補充粗糧更有利於身體健康。
維生素含量比較均衡的算是牛奶和蔬菜,除了含維生素B之外,其他的維生素含量也比較高。如果需要均衡補充維生素的話,這2個類別都是不錯的。而在蔬菜類中,維生素B的含量最高就數胡蘿蔔了,經常吃胡蘿蔔能美容美白,還能增強身體抵抗力。補充維生素B,胡蘿蔔是必不可少的蔬菜。
水果類除了橘子、柑、橙外,其他水果所含維生素B並不多,這3款水果,除了含有大量維生素B外,還含有大量的維生素C,這3種也是養顏美容的必備水果。
在日常生活中通過食物補充維生素B並不困難,飲食做得均衡搭配,適當增加粗糧、蔬菜的比例,補充維生素B將是一件很容易的事情。
二、維生素B的主要功效
幫助消化吸收的輔助。幫助肝臟解毒功能。緩解生活壓力,令人精神充沛。消除疲勞、解酒。維護神經系統正常及健康所需的營養素。幫助預防血管閉塞,維護心臟及血管健康。肌醇主要功能。有代謝脂肪和肌同醇的作用。幫助清除肝臟的脂肪。降低膽固醇,有助預防動脈硬化。促進健康毛髮的生長,防止脫毛。防止溼疹。
我想我也說了很多含b族維生素的食物,大家是不是已經有所瞭解了呢?平常我們在生活中就可以購買這些東西,然後給自己的身體適當的補充一些維生素b,但是我要告訴大家,千萬不要過度的去補充這些,因為一些保健品啊,或者是別的東西吃多了,對身體都是不好的。
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