青年補鈣吃什麼好,這8種食材可以幫助到你
鈣是我們人體不可或缺的營養元素之一,但是每個人的身體都會有出現缺鈣的時候,一旦人的體內缺鈣就會出現骨骼疏鬆、發育不良等情況,所以補鈣是一定不能少的,尤其是對正在成長髮育的青少年至關重要,那麼什麼食物可以起到補鈣的作用,青年補鈣吃什麼好呢?今天小編就為大家介紹8種補鈣食材,感興趣的來看看吧。
青年補鈣吃什麼好
1.豆腐幹
豆腐乾是用豆腐再次加工,壓制濃縮製作而成的豆製品,它的鈣含量十分豐富,最高可達水豆腐的7倍。
2.榛仁
榛仁,也叫山板栗、尖慄等,它在所有堅果當中鈣的含量最高,100g的榛仁就可以滿足成年人一天所需的鈣元素,更有“堅果之王”的美稱,由於它的能量偏高,所以要適量食用。
3.芸豆
芸豆,俗稱四季豆,它每100g帶皮的芸豆就可含有349mg鈣元素,將近黃豆的兩倍,所以食用芸豆烹飪的菜餚,是一種非常好的補鈣方法。
4.牛奶
牛奶是非常好的補鈣食物,這是眾所周知的,此外它還含有其他豐富的營養成分,對於維持人體的營養均衡非常有幫助。
5.莧菜、小油菜
生活中有些綠葉蔬菜的鈣含量不比其他食材差,尤其是莧菜、小油菜,它們的鈣含量可以超過同樣重量的牛奶。另外,蔬菜含有的維生素K以及礦物質元素是非常有利於鈣的吸收。
6.泥鰍
泥鰍也是絕佳的補鈣食材,它的鈣含量是將近同等重量鯉魚的6倍,更是帶魚的近10倍。
7.蝦皮
蝦皮的鈣含量是特別高的,甚至比牛奶還要高出好幾倍,用蝦皮來烹飪湯或者粥都是一種非常好的調養品。
8.芝麻醬
很多人可能不知道,將芝麻磨成芝麻醬後,它的鈣含量比豆製品和牛奶都要高,所以常吃一些芝麻醬對牙齒和骨骼的發育都有非常大的好處。
以上就是小編對於青年補鈣吃什麼好而推薦的8種食材了,相信很多朋友都知道,青少年的孩子身體正處在快速成長的時期,鈣物質是必不可少的,如果這個時期他們的身體沒辦法充分補充到所需要的鈣物質的話,那麼就會導致身體的免疫力不好、精神匱乏、手腳抽筋等情況,甚至還會偏食、厭食等等,所以一定要注意了。
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