減肥吃的少真的能行嗎
對於資深的吃貨來說,吃不到自己想吃的美食,是不是特別痛苦,想到減肥更加是難受又扎心,其實話說回來,早吃好,午吃飽,晚吃少,一直遵循著這個規律,其實減肥是不難的,減肥吃的少,永遠是硬道理,所有叔叔,阿姨,弟弟妹妹們,不要放棄對減肥的追求。
減肥吃的少真的可以嗎?還不如試試這道菜
一、幫助減肥的沙拉
火龍果堅果酸奶沙拉比較適合減肥的人吃,熱量較低。 材料:哈密瓜、奇異果、火龍果、葡萄或其他水果、核桃仁、大杏仁、開心果、腰果或其他熟堅果仁、原味酸奶。
做法:
1、哈密瓜去皮去籽切成片。
2、奇異果也是先去皮後切成片狀。
3、火龍果對半切開,用挖球器挖出果肉。
4、葡萄上撒些麵粉,再用清水洗淨瀝乾。
5、將所有水果放入盛裝的器皿,撒上堅果仁,淋上原味酸奶即可。水果類相對高熱量食物:香蕉,榴蓮、牛油果。
二、減肥少吃這些
1、糧食類高熱量食物
小米、玉米粉、小麥粉、黃豆、糯米粉、麥片,這些食物在糧食中熱量相對比較高,所以大家平時最好少吃,避免攝入更多的熱量,引起體型肥胖。比較高的,而且都是大家常見而且喜愛的水果,所以在這裡提醒大家,有些減肥的女孩子喜歡只吃水果,那麼這些水果大家就不要吃了,會越吃越胖的。
2、肉蛋類熱量較高的食物
羊肉、鴨肉、鵪鶉蛋、鴨蛋,雖然我們經常說羊肉多吃一點,冬天比較暖和,鴨肉老人多吃一點對身體好,但是儘管他們有各種好處,但是對於減肥的女孩子來講,這些還是要控制一下,不可以多吃,因為熱量都比較高。
3、豆製品熱量較高食物
素雞、腐竹,是豆製品中熱量比較高的,大家最好少吃
4、西點類熱量較高大眾食物
喜歡吃西點的女孩要注意了,麵包、黑巧克力、牛奶糖、蛋撻、戚風蛋糕這些深受女孩子喜愛的食物,以後要少吃了,熱量相對來說要比很多點心高出不少,一定不要碰這些食物。
5、海鮮類100大卡以上食物
另外,不要覺得吃海鮮就可以不長胖了,海螺、鮁魚、鯉魚、草魚、鯰魚這些海鮮的卡路里也不低,都在100以上,所以平時儘量不要吃。
最後,提醒大家,不要因為減肥而不吃東西,只要多吃點粗糧一樣可以在維持體力的同時,保持好身材。斷食、惡性節食最易反彈。
有些人很好奇,為什麼自己只吃一點點,卻還是發胖?因為脂肪消耗熱量有效,如果不運動,食物熱量無法完全代謝,甩不掉的脂肪又連本帶利地囤積在你身上了。
哇, 看到這些,是不是感覺減肥也是可以的,只要減肥吃的少,完全是可以減肥成功的。只要有恆心,就一定可以減肥成功,多注意飲食方面的調節,多注意運動,有氧的練習,走步,游泳都是可以調節的,多吃蔬菜,纖維素的攝入。挑選一些低糖的水果,一起運動起來吧。
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