減肥期間可以吃什麼

減肥是我們現在的年輕人無法避開的一個話題，不管是男性還是女性都在談論這個事情，但是減肥也是分為多種方法的，只有進行合理的減肥，那麼我們對於我們的身體才不會有過大的損傷，那麼小編就帶大家瞭解一下減肥期間可以吃什麼。

減肥期間可以吃什麼

一、燕麥

降低膽固醇和血脂，含可溶性食物纖維，易被人體吸收，且熱量低。

水溶性膳食纖維像海棉一樣吸收膽固醇、並將其排出體外，減少膽固醇在大、小腸被吸收的機會，從而幫助降低血液中的膽固醇含量，也就降低血脂，降膽固醇、減少患心臟病的機率。

燕麥片纖維含量高，吸水性強、吸水膨脹、體積增大，又延長食物在胃裡滯留時間，有飽腹感，熱量低，可少進食，且燕麥耐飢、通便，因此有減肥效果，為人體體內做環保。長期增加膳食纖維的攝入，可以起到滑腸通便排除毒素養顏的功效。

二、紅棗

能提高機體抗氧化和免疫力，對降低膽固醇、三酸甘油酯也很有效。

紅棗富含蛋白質、脂肪、糖 類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及磷、鈣、鐵等成分，其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有“天然維生素丸”之美稱。

紅棗富含的環磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質。性溫味甘，含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿蔔素、維生素、鐵、鈣、磷等物質，不僅能促進女性荷爾蒙的分 泌，加強胸部發育，還有補益脾胃、調和藥性、養血寧神的功效。功效：減肥降脂，豐乳通便，滋潤養顏。本品飽腹感強，可控制食慾，健康減掉體重。

三、玉米

含微量元素、維生素及纖維質。常食玉米可降低膽固醇並軟化血管。

代研究發現，玉米含大量亞油酸、卵磷脂、胡蘿蔔素、鉀、硒、鎂、膳食纖維和維生素A、E、F，長期食用能夠起到降低血脂肪，軟化動脈血管。

玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排洩。食後可消除肥胖人的飢餓感，但食後含熱量很低，也是減肥的代用品之一。日本科學研究發現，玉米還含有可協助人體氧化脂肪的代謝酵素，能夠對抗脂肪，非常適合減肥。

四、山楂

可加強和調節心肌，增大冠狀動脈血流量，降低膽固醇，促進脂肪代謝。

山楂還富含胡蘿蔔素、鈣、齊墩果酸、鳥素酸、山楂素等三萜類烯酸和黃酮類等有益成分(黃酮類多聚黃烷、三聚黃烷、鞣質等多種化學成分)，能舒張血管、加強和調節心肌，增大心室和心運動振幅及冠狀動脈血流量，降低血清膽固醇和降低血壓。

山楂中脂肪酶可促進脂肪分解;山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性，有幫助消化的作用，清除體內多餘脂肪。

五、山藥

預防心血管脂肪沉積，保持血管彈性，減少皮下脂肪沉積。

山藥含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用於治療糖尿病，是糖尿病人的食療佳品。

控制進食慾望：山藥中富含大量蛋白質、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁鹼、尿囊素等;其中重要的營養成分薯蕷皁是合成女性 荷爾蒙的先驅物質，滋陰補陽、增強新陳代謝的功效;而新鮮塊莖中含有的多糖蛋白成分的粘液質、消化酵素等，可預防心血管脂肪沉積，有助於胃腸的消化和吸 收。

六、地瓜

地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質，是“腸道清道夫”。

地瓜是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對便祕有較好的療效。

紅薯含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等，能保持血管彈 性，營養價值很高，被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。由於紅薯是甜的，人們大都以為吃紅薯會使人發胖，其實恰恰相反，吃紅薯不僅不會發胖，相反能夠 減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。

以上就是關於減肥期間可以吃什麼的一些內容，減肥期間主要還是以多吃水果為主，上面介紹的食物為輔助。因為正文中介紹的食物雖然對我們減肥有很大的幫助，但是切記不可將他們作為主要食物來食用，那今天的內容就介紹到這裡。