減肥吃的粗糧,巧吃才有功效
說起減肥,女人首當其衝,可以說三句話不離減肥, 尤其在吃大餐的時候,往往會說,吃完這頓就減肥,或者減肥從明天開始,夏天到了,薄薄的衣服遮不住肉肉了,減肥自然迫在眉睫,但是,如果把不吃飯,讓身體處在飢餓的狀態,實在不是健康減肥的好方法。減肥要吃粗糧,減肥時吃的粗糧,巧吃才更有功效。
越吃越瘦的粗糧推薦
一、苡仁
又名薏仁,是穀物的一種,屬於高纖維食物,而纖維對於減肥是必不可少的,而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物,是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品,有很好的輔助減肥的效果。另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用。
二、赤小豆
是一種較常見的高營養價值的雜糧,含有豐富的蛋白質 維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分,有健脾利水消腫的功能,“久服枯人”,能達到減肥的效果,但對於已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。
三、玉米
玉米是粗纖維食物,內含的豐富成分對減肥非常有利,食用後能一定程度上消除人的飢餓感,並且含熱量很低,也成為減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣,可煮湯,可粉碎成玉米粉,亦可膨化後吃,還能將玉米粒當零食,既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
四、黑米
黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢,含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分,讓黑米減肥變得更有營養,雖然相比一些蛋白質減肥方法,它的速度偏慢,但穩定,不易反彈,更重要的是安全,不會對人體造成不適反應。
五、燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長,然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇。
六、蕎麥
蕎麥民間俗稱“淨腸草”,有清理腸道的作用,還具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等,更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質,不僅能防治肥胖,消化脂肪還能促進脾胃運作。
七、粥類
除了上述的粗糧,用豆類熬粥,也是不錯的減肥方法。
紅豆粥,綠豆粥,八寶粥、燕麥粥、玉米粥、黑米粥…想怎麼煮都行。搭配細糧,大米小米飯、紅豆飯、綠豆飯、加入粗糧的饅頭等。粗糧加入細糧一起吃,口感和營養都有保障。打成米糊:大部分的豆漿機都有米糊功能。提前泡好各種米或豆子,打成米糊當早餐很不錯。五穀雜糧粉:超市一般有打成粉的雜糧,在沒有條件或時間烹飪的情況下,可以選擇。雖然不如直接吃好,但也可以代替一部分主食。
八、豆類
很多豆類作為蔬菜也是很好吃的,比如豌豆、毛豆、芸豆等。可以有意識的吃一些,甚至也可以加入大米中一起煮。減肥吃的粗糧,巧吃讓你越來越苗條。
減肥要以健康為前提,藥物或者強制性飢餓會對身體造成傷害,讓身體處於迴圈失衡的狀態。雖然很多減肥業內人士說,任何減肥都需要控制食量,但是,維持身體正常機能的食物更是不可或缺,所以既要吃飽,還要吃好,就要選擇低熱量的粗糧,要按照自身情況調配,減肥吃的粗糧,巧吃必見功效。
-
孕婦感冒喝什麼好,有什麼飲食禁忌
說到感冒,相信不用再過多的解釋啦,誰都經歷過,感冒的種類也有好多種,除了對症用藥外,食療也是必不可少的,畢竟病從口入,那麼問題來啦,孕婦這個特殊需要呵護、照顧的群體,感冒了喝什麼好呢,以及有什麼飲食禁忌,針對這些問題,接下來仔細的說說。一、孕婦感冒喝什麼好1.冰糖燕...
-
桂圓吃多了好嗎,有什麼影響
隨著人們生活水平的不斷提高,人們對生活質量的要求也越來越高,對飲食的要求也從滿足溫飽到營養均衡。水果已經成為人們生活中離不開的一種食品,水果的品種有很多種,不同品種的水果,不僅長得不一樣,味道跟營養也不盡相同,今天小編就跟大家聊一聊桂圓這種水果。桂圓吃多...
-
吃什麼對耳朵好,來了解一下!
追女生都需要主動,食物也是一樣,食物不會自己跑上門來跟我們提親,我們需要把它們找出來,美食和手機、電腦一樣,都非常讓人沉迷,所以需要我們有一雙發現美的眼睛,那麼我們平常要仔細觀察並認真考慮哪些好吃了,所以吃什麼對耳朵好,來看看吧!一、吃什麼對耳朵好1、豆類豆類...
-
聽說扔巴魚的一年就是一輩子,這究竟是怎麼回事呢?
不管是在波濤洶湧的大海,還是在清澈無暇的湖裡,或者是在細水長流的小河裡都生存著各種各樣的魚兒,有大的,有小的,有凶猛的也有機靈的,有壽命長也有壽命很短的。正式因為這各有特色的魚才使得我們的水裡世界變得豐富多樣,但不知你是夠知道有一種只有一年壽命的小魚,叫作...