吃粗糧可以減肥嗎
擁有窈窕的身段是每個女性朋友的夢想,市面上介紹的各種減肥方法中,其核心宗旨不外乎控制飲食和保持運動。很多的女性朋友喜歡在早上空腹吃一個蘋果,你們知道我們的身邊有粗糧的存在嗎?那你們知道吃粗糧可以減肥嗎?
吃粗糧可以減肥嗎
可以。
粗糧能夠減肥,主要是由於粗糧中含有豐富的膳食纖維,拿玉米為例,它的纖維素要比精米、精麵粉高4-10倍。而膳食纖維可以:
1、阻礙營養吸收
在胃腸道的食物中,膳食纖維在吸收水份的同時,還會吸附許多營養物質,阻礙營養吸收。此外,膳食纖維中不能被消化的物質,往往是厭氧微生物大量繁殖所需要的碳源。腸道內大量細菌的增殖可以刺激腸道蠕動,減少腸道對營養物質的消化吸收能力。
2、不能或很少能從中獲取能量
人們主要是從瓜果蔬菜和穀物等植物源食品中獲得膳食纖維的,其中可消化植物纖維所含的能量非常低。因此,人們從中獲取能量很少。粗纖維儘管含有豐富能量,但因為人體內沒有纖維分解酶,不能分解粗纖維,也就不能從中獲得能量。
3、促進胃腸蠕動
膳食纖維的持水性具有海綿功能,能夠調節腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能,促進脂肪分解,加速胃腸蠕動,降脂作用十分明顯。
粗糧怎麼吃最減肥
1、粗糧不必細做
很多時候聽說,粗糧細作,但如果你要減肥的話,就不需要細作,糧食加工的越精,維生素,蛋白質,纖維素的損失就越多,粗糧中的膳食纖維雖然不能被人體消化利用,但是可以清腸理氣,促進食物殘渣的排出,粗糧粗吃,美味健康又瘦身哦。
2、多喝水
多喝水,在吃過粗糧之後,需要大量的水進行分解,因為其比較難以消化,一般多吃1倍纖維素就要多喝1倍水,才能保證腸道的正常工作。
3、循序漸進的吃
不要突然怎麼加或者減少粗糧的食用,會引起腸道不適反應,對於平日裡以肉食為主的人來說,為了腸道可以儘快適應,在增加粗糧進食量時,要循序漸進,不宜操之過急。
4、宜葷素搭配吃粗糧
吃粗糧並不意味著只吃粗糧,除了要顧及以及口味嗜好外,還應該考慮葷素搭配,平衡膳食,應根據個人情況進行適當的調整。
5、選擇最佳養生減肥時間
粗糧中膳食纖維比較豐富,雖可促進腸胃蠕動,但是也不宜消化,如果單獨食用粗糧最佳食用時間是中午,因為下午1到三點是小腸經起作用的時間,胃消化好,腸胃吸收比較快,而且可以補充一日所需的能量,避免晚上攝入更多食物;
如果粗糧與細糧混合煮粥烙餅,那早餐或者晚餐都可以食用,可以有效促進機體排便排毒。其中,和其他細糧混合吃的粗糧最佳是在晚餐食用。因為人體可以更好的利用粗糧中的膳食纖維來消除體內的垃圾,降血脂。
很多的正在減肥的女性朋友都來詢問小編:如果想要減肥的話,吃粗糧可以減肥嗎?其實這個問題的答案是吃粗糧是可以減肥的,還對我們的身體有很好的幫助喲。因為粗糧裡面含有很多的營養物質,所以對減肥的女性朋友來說是最好的選擇了。
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