想要減肥,晚餐只吃水果好嗎
現在的女孩子,很多都追求骨感,稍微有一點點肉,都會嚷嚷著減肥。有很多女孩子為了減肥,都會選擇晚上只吃水果。他們中大多數認為比起主食,水果熱量不高,吃了不會長胖。但事實真的是這樣嗎?晚上只吃水果真的好嗎?讓我們一起來看看答案吧。
減肥晚餐只吃水果好嗎
1.水果有熱量,多吃一樣胖
水果主要含有果糖、纖維素、澱粉等碳水化合物以及維生素、礦物質等。相比豬肉、牛肉、雞蛋等,水果的熱量較低,比如100g蘋果、香蕉、柚子、橘子、葡萄的熱量分別是50、92、42、44、50大卡,而100g豬肉、牛肉、雞蛋的熱量分別是143、106、151大卡。有些朋友以為水果的熱量低,於是晚上只吃水果來減肥。但是要知道水果也含有熱量,如果不控制量吃得過多,最終導致攝入的熱量還是會超標。
2.水果營養單一,多吃營養不良
水果除了熱量問題,還有營養均衡問題。前面介紹到,水果主要含有碳水化合物、水溶性維生素等礦物質。我們的身體不僅需要這些營養素,還需要脂肪、蛋白質等基本產能營養元素,特別是優質的蛋白質。因為蛋白質不僅能滿足生命活動所需,更能促進脂肪燃燒,從而幫助大家更好地減肥。
3.水果易消化,容易刺激食慾
一般來說,水果的飽腹感不強,容易被消化吸收,同時會刺激食慾。因為水果中的果糖能迅速被人體消化吸收,消化完後,飢餓感馬上就出現了,於是大腦就傳遞給你“去吃東西吧”的資訊。於是,你的腦海中出現了各種各樣的美食,像烤肉、熱騰騰的火鍋、蛋糕、巧克力等。
腦海中這些美味的高熱量食物,誘惑著你,刺激著你。在這種強烈的刺激下,很多人容易飢不擇食,看見什麼都想吃,吃很多都不覺得有飽腹感。一吃多,很容易導致攝入的熱量過多,過多的熱量在身體內會轉化成脂肪堆積起來。更可怕的是,前面減掉的肉肉一頓之間就回來了,前功盡棄啊,太可怕了!
4.難以堅持,容易反彈
連續幾天晚上吃水果,可能還能撐得住,但是接著4-5天甚至更長的時間,看看還有幾個人能堅持下去。你就能控制自己不去吃平常喜歡的食物了?恐怕沒有幾個人能真正做到。不能堅持,導致的直接後果就是減肥失敗。
當然,僅僅依靠晚上不吃飯改成吃水果,對於減肥是有一定效果,但是沒有幾個人能有這種毅力長期堅持下去,所以晚上只吃水果1個月很大程度上不會幫助你減10斤!
看了上面的內容,你們還會認為晚餐只吃水果好嗎?真的能減肥嗎?事實上最健康的減肥方法還是要多運動。要勤勞,每天運動,跑跑步,不僅能減肥,而且對身體也是十分的有好處的。所以說,那些認為晚餐只吃水果就能減肥的小姑娘要改變自己的想法了。
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