晚餐水果真的可以減肥嗎
現代人由於生活節奏較快,很多人要麼點外賣,要麼應酬多暴飲暴食,再加上熬夜等等不健康的生活方式,長期就會導致肥胖和其他疾病。而面對肥胖,因為沒有時間健身,多數人會選擇改善自己的飲食,用水果代替正常的晚飯就是常見的方法之一。但是,這種方式真的可以減肥嗎?
晚餐水果真的可以減肥嗎
一、晚餐吃水果的作用
如果不吃晚餐,用水果替代,就有利於養成清淡口味,大幅度降低脂肪和鹽分的攝入量。一則脂肪少了就容易瘦,二則鹽少了身體就不容易發生水分滯留,對苗條身材有所幫助。所以,以水果代替正餐作為晚餐對於減肥確實有一定的作用。
二、晚餐水果的選擇
晚餐吃水果,並不一定只吃一個蘋果。凡是甜味不濃能量不高的水果,如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等,數量還可以略多一些,數量不超過500克即可(一箇中等大小的蘋果大概是250克),既增加飽感,也能多供應營養成分。西瓜之類的高升血糖指數水果不能無限吃。水果吃過多也會造成糖分過剩,不利於減肥。
三、水果代替主食的注意事項
1、採用這個方法,不能減少一日內的體力活動量。晚間少活動些,早點休息,避免太餓亂吃零食,前功盡棄。如果夜間實在餓的不行,飲料可選無糖的花果茶水,以及奶類和豆漿,但是不要碰高熱量的零食。
2、既然晚餐的食物只有水果,而水果不能提供足夠的蛋白質和B族維生素、維生素A、D、E、K等,為了避免貧血、維生素不足等情況,可以在早餐和午餐注意蛋白質食物的供應,也可以再加一粒複合維生素礦物質丸,隨餐服用,提高營養質量,也有利於脂肪燃燒。
3、這個方法,容易缺鈣,而且我國居民普遍鈣的攝入量都不足,而且減肥本身就極容易導致缺鈣,所以以水果代餐的減肥的朋友一定要高度注意鈣的供應,建議在一日中有一杯牛奶或酸奶,再加一份豆製品或綠葉蔬菜。在晚上感覺飢餓時,除了水果可以加一小杯酸奶。
4、在控制飲食的同時,大家要儘量在下班後或者週末放假的時候抽出時間來運動,只有運動才能讓你的身體瘦的更健康。
晚餐水果的方式確實可以幫助減肥,但是這其中真的需要注意很多,畢竟天下美食那麼多,怎麼可能水果就代替一切呢。所以大家在選擇用水果代餐的同時一定要做足相關的配套措施,儘量補足因為單一吃水果而帶來的營養元素不足。好啦,祝大家在擁有好身材的同時也可以擁有好身體!
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