孩子增高食譜

很多家長面臨家裡孩子喜歡挑食，營養補充不足的問題，這樣的話，孩子的營養跟不上，長高的速度也就變慢了。不想讓孩子落後在任何一條起跑線上，那要怎麼辦呢？這篇孩子增高食譜給你想要的答案哦，用食療的方法讓孩子健康長高！

孩子增高食譜

1、黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數是 黑大豆 了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆漿。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

2、雞蛋

一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質豐富的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質食物，對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。儘管蛋黃的 膽固醇 較高，但是隻要控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在 1-2 個。

3、牛奶

想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝 3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶裡頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和 酸奶 ，吃乳酪。

4、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長髮育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯糰裡面。

5、沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

6、胡蘿蔔

富含維生素 a ，能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿蔔有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿蔔，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿蔔，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿蔔切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。

7、橘子

橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素 C ，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

增高食譜推薦：

食譜一

早餐：豆漿 250 毫升，麵包兩片，乳酪 1 片，拌黃瓜豆腐絲，五香鵪鶉蛋 5 個。

加餐：蘋果 1 個。

午餐：米飯，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，蝦皮紫菜雞蛋湯。

加餐：橙子 1 個，核桃 2 個。

晚餐：銀耳紅棗粥，花捲 1 個，洋蔥牛柳，蒜茸木耳蓋菜。

加餐：酸奶 250 毫升。

譜二

早餐：牛奶 250 毫升，豆包 1 個，小西紅柿 5 個，煮雞蛋 1 個。

加餐：香蕉 1 個。

午餐：八寶粥 1 碗，小棗玉米麵發糕 100 克，酥鯽魚，草菇芥蘭。

加餐：獼猴桃 1 個。

晚餐：紅豆米飯，蝦仁豆腐，蒜泥茄子 50 克，西紅柿雞蛋湯 1 小碗。

加餐：酸奶 250 毫升。

希望這篇孩子增高食譜會對你有幫助哦，如果你家的孩子存在長高速度慢的問題，不妨試一下這篇增高食譜裡推薦的食物哦。這些食物裡都含有豐富的維生素和蛋白質，可以補充孩子成長所需要的營養，就算孩子不喜歡吃飯也沒關係的哦。