麥片怎麼做好吃,麥片的功效有哪些
說到燕麥,大家一定很熟悉,不少小夥伴為了保持身材或者減肥,都會用燕麥來增加飽腹感。其實呢,燕麥不僅可以減肥,對於身體更是有莫大的好處,長期吃燕麥不僅可以防止便祕,還能改善人體的免疫力。稱得上是絕佳的食品,那麼燕麥有哪些吃法呢?怎麼做才好吃?跟著來看看就知道了!
一、麥片怎麼做好吃
1.雞蛋燕麥
在早上的時候營養早餐是不可缺少的一種食物,那麼雞蛋和燕麥是最美味、最營養的組合,早餐必備的兩大元素(碳水化合物和蛋白質)都能從中得到最佳、最大化的滿足。
怎麼做:往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。蓋上一片薄薄的瑞士乳酪和一個煎蛋。
營養成分:350大卡的熱量,15g脂肪(6g是飽和脂肪),34g碳水化合物,140mg鹽,5g纖維,18g蛋白質。
2.草莓和奶味燕麥
很多人在燕麥的時候會習慣性的將水果新增進去,那麼草莓就是一個比較好水果,將蛋白質、維生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。
怎麼做:往燕麥中加入1/4杯的脫脂希臘酸奶,一勺蜂蜜,1/4被切片的草莓。可以用切半的草莓點綴碗沿。
營養成分:300大卡的熱量,3.5g脂肪(0.5g飽和脂肪),61g碳水化合物,35mg鹽,6g纖維,12g蛋白質。
3.楓糖培根燕麥
在我們平常食用的火雞培根中含有少量飽和脂肪,並且不含一般培根中常見的有害物質亞硝酸鹽,楓糖汁富含抗氧化物。
怎麼做:烹調兩片普通的火雞培根。燕麥中加入兩勺楓糖汁,然後將培根切碎撒到上面。
營養成分:360大卡的熱量,8g脂肪(2g飽和脂肪),61g碳水化合物,390mg鹽,5g纖維,11g蛋白質。
二、燕麥的養生功效
1、緩解便祕
燕麥中所含的纖維素十分的豐富,這種物質能促進腸道中毒素的分解,使得腸道趨於暢通,因此也很難產生便祕了,對於患有便祕的人也是飲食首選。
2、降膽固醇、降血糖
燕麥屬於粗糧食物,含有豐富的可溶性膳食纖維,可以吸收人體內多餘的膽固醇,並能促進其排出體外,能使得血管更加通暢,氣血流通更順,對於降膽固醇、降血糖很有裨益,更能起到防止心腦血管疾病產生的目的。
看了以上的關於麥片怎麼做好吃就介紹到這裡,大家已經知道如何才能將燕麥的功效發揮極致吧。燕麥的好處自然不必多說,如果喜歡吃燕麥,那就可以按照以上的做法,來獲取燕麥的新吃法,相信你會開啟一片新天地。不管燕麥有哪些做法,大家都只要按照自己的喜好來搭配就好。
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