孕婦三個月食譜
孕期是非常特殊的時期,當孕期到第三個月,孕婦的孕期反應可能會比剛開始的時候有所改善,食慾也會有所改善。而且這個階段寶寶的生長速度也會加快,孕婦的身體幾乎每天都在發生改變。與此同時,需要孕婦更多的補充營養,來保證胎寶寶的健康成長。很多孕婦疑惑,吃哪些東西能更好的補充營養,下面我們介紹下孕婦三個月食譜。
一.孕婦三個月食譜
魚肉水餃、豆芽炒肉絲、海米拌芹菜、魚香肝片、花生燉豬蹄、蝦油拌豆腐、幹蒸鯉魚、酸辣魷魚卷、香椿蛋炒飯、熗蝦子菠菜、蛋黃菜花湯、蝦皮粉絲湯、豆腐乾拌豆角、拌海蜇皮、五絲黃瓜、涼拌什錦、菠菜肉絲拌涼粉、小窩頭、糖醋黃魚、肉絲榨菜湯、健胃蘿蔔湯、口蘑燒茄子、虎皮核桃仁、扒銀耳、白菜煮海瓜子、甜脆銀耳盅、炒胡蘿蔔醬、麻醬拌茄子、蝦皮燒冬瓜。
二.孕婦三個月吃什麼
孕婦懷孕三個月時,只要吃飽了飯菜,身體便可獲得足夠的熱量和蛋白質,但是在複雜的代謝過程中,還需要維生素的幫助和催化,所以孕婦要多吃新鮮的水果和蔬菜。懷孕前期是胎兒的骨骼及內臟的形成期,孕婦最好要多吃一些含鈣及蛋白質的食物,而且蛋白質每天至少要攝入40克才可以維持孕婦的蛋白質平衡。
三.孕婦三個月注意事項
由於孕婦要負擔兩個人的營養需要,因此需要比平時更多的營養,但是要控制食用過鹹食物、辛辣食品和冷食,如大蒜、辣椒、冷飲等。因為這些會成為瀉肚、流產及早產的原因。
要避免過多脂肪和過分精細飲食,一定要保證鐵元素和維生素的攝取。
孕婦要在孕三月時注意體重的增長,要合理的攝入熱量,建議此期最好每天應有穀類主食350~500克,如米、面、玉米、小米等。動物性食物100~150克,如牛、羊、豬、雞、魚肉、蛋等。動物內臟50克,每週至少1~2次。水果100~200克。蔬菜500~750克。奶及奶製品250~500克。豆及豆製品50克,如豆腐、豆漿、紅小豆、綠豆、黃豆等。油脂類25克,如烹調油等。在孕早期,孕婦常會出現噁心、嘔吐等妊娠反應,尤以晨起時最為嚴重。這時應避免吃流食,可吃些體積小、含水分少的食物,如餅乾、烤饅頭片、燒餅等。
建議,在孕早期,家屬應該鼓勵孕婦進食,即使嘔吐,也不用緊張,可做做深呼吸、聽聽音樂,或到室外散步懷孕早期(妊娠13周之前),胎兒各組織器官逐步形成,飲食攝入不必過多,但應均衡補充維生素、礦物質等營養物質。還可服用小劑量葉酸片劑,或多吃菠菜等葉酸含量豐富的蔬菜能防止胎兒畸形。然後再進食。進食後,最好臥床休息半小時,能使嘔吐症狀減輕。
孕婦三個月食譜對於胎寶寶的健康成長是很關鍵的,上面只做了一些介紹,希望做媽媽根據自己的實際情況,制定屬於自己實際情況的孕婦三個月食譜,即使身體不適,也應該儘量進食,確保攝入合理的充足的營養以供胎寶寶健康成長。
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