哪些食物蛋白質含量高?這5種食物比雞蛋的蛋白質高好多,卻沒幾人知道
蛋白質是人體每日所需的營養素,若是長期蛋白質攝入不足,不僅會導致肥胖,還會營養不良,小兒發育遲緩等問題。所以,如何避免身體缺乏蛋白質呢?最好的方法就是多補充蛋白質含量高的食物。下面小編就給大家介紹5種高蛋白的食物,大家平時可以多吃哦!
哪些食物蛋白質含量高
1.牛奶
大家都知道,牛奶中富含大量的蛋白質,而且它比其他奶類的蛋白質都高。所以,大家可以每天喝兩杯牛奶,不僅補充了蛋白質,還能補充鈣質,長期飲用它,可使骨骼越發健壯。
2.黃豆
黃豆是我們平時吃的一種豆類食品。黃豆中富含許多植物蛋白,此蛋白質易於機體吸收,所以若是不能攝入動物蛋白的朋友,平時可以多吃些黃豆,從而補充蛋白質。另外,黃豆中富含異黃酮,可避免雌激素刺激乳腺周圍的細胞,具有預防乳腺癌的強大功能哦!
3.豬皮
一聽豬皮,大家就覺得太油膩、脂肪高,其實豬皮不僅富含大量膠原蛋白和蛋白質,而且脂肪含量還較低,是不是沒有想到呢?所以,大家想要補充蛋白質,就可以適量食用豬皮,不用擔心發胖哦!
4.花生
除了蛋、奶、肉外,花生這種堅果類的食品,也富含了許多的蛋白質哦,100g花生的裏面就富含21.7g蛋白質,所以,花生也是高蛋白食物之一哦!
5.雞胸肉
雞胸肉是雞子身上最好的肉,它被許多減肥、健身者當做減肥代餐、增肌食品。而且雞胸肉的蛋白質含量非常高,還很易於消化,好吸收。
綜上,哪些食物蛋白質含量高?相信大家都心中有數了!上面5種食材都富含大量的蛋白質,人們常吃它們,對身體有很多益處。雖然上文5種高蛋白食物營養價值頗豐,但也不建議大家毫無節制的食用,因為各類營養素均衡的攝入體內,才能發揮最大效用,從而使身體更加強壯。
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