瓜子的熱量高嗎,吃了會胖嗎
説到休閒零食,大家都會想到瓜子。很多人喜歡邊看電視邊嗑瓜子,或是邊聊天邊磕瓜子,瓜子在人們心中的佔據了很高的地位,可以解饞又可以消磨時間,那很多年輕女孩想知道,瓜子的熱量高嗎?吃了會胖嗎?下面就一起來了解一下瓜子的熱量。
一、瓜子的熱量是多少
一顆瓜子等於一碗飯的熱量是誇張的説法。
一碗飯和100g瓜子的熱量如下:
一碗飯熱量:230大卡(963千焦);
100g瓜子熱量:606大卡(2535千焦);
所以,100g瓜子熱量熱量高,基本上100g瓜子熱量的熱量相當於2.5碗飯的能量。
注:大卡為熱量的米制單位(國內用),千焦是熱量的英制單位(國際用)。
二、吃瓜子會胖嗎
瓜子本身的營養就高,維生素、蛋白質、油類含量都屬佼佼者。 然而,瓜子也是一種高熱量的食物。 瓜子的熱量為597千卡、蛋白質23.9克、維生素E34.53毫克、脂肪49.9克、鎂264毫克。如此高熱量的食物,一旦吃多了是很容易長胖的,所以正在減肥的朋友最好少吃或不吃。
三、瓜子可以多吃嗎
瓜子的熱量高過等重的米飯每100克瓜子(包括葵花子、西瓜子)所含熱量大於570千卡,比同等重量的米飯、豬肉、羊肉、雞肉、鴨肉所含熱量高。如果不加限制地食用瓜子,會使人體 重增加,不利於血糖、血壓和血脂的控制。通常,每天進食瓜子不能超過100克。如果還想進食別的堅果,如花生、腰果等,則總量不超過100 克。吃瓜子的同時,喝一些綠茶、菊花茶,能緩解上火症狀,同時也可以消除膩感。
四、瓜子什麼時候吃
很多人在茶餘飯後聊天的時候也是很喜歡磕瓜子的。飯後嗑瓜子好,因為葵花子與西瓜子都富含脂肪、蛋白質、鋅等微量元素及多種維生素,可增強消化功能。嗑瓜子能夠使整個消化系統活躍起來。瓜子的香味刺激舌頭上的味蕾,味蕾將這種神經衝動傳導給大腦,大腦又反作用於唾液腺等消化器官,使含有多種消化酶的唾液、胃液等的分泌相對旺盛。喜歡吃瓜子的朋友可以選擇在飯後嗑瓜子。
瓜子的熱量還是比較高的,如果正在與熱量做鬥爭的MM們,最好是少吃或是不吃,管住嘴,邁開腿才是減肥的王道,如果減肥期間真的嘴饞,也可以選擇多吃水果,畢竟水果是低熱量的,多吃不怕胖,或者是選擇一些低熱量的零食,偶爾吃吃也是可以的。
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