減肥瘦身食物
現代的人越來越注重養生,就算是需要的減肥的人也想健康減肥。今天,小編就給大家一些減肥瘦身食物,在享受美食的同時,也能起到減肥瘦身的功效。我們拒絕高脂肪、高熱量、垃圾食品,既能減肥瘦身也能健康養生,不亦樂乎,大家一起來看看吧!
減肥瘦身食物
一、木耳
木耳含有一種植物膠質,能將體內殘留的雜質廢物吸附然後將其排出體外,排毒效果很好。同時熱量低,營養又豐富,被譽為“素中之葷”。
二、紅薯
屬於高纖食物,如果在早餐的時候吃,可以搭配雞蛋或牛奶,這樣就可以攝取足夠的纖維、澱粉和蛋白質。
最好用蒸的方式,這樣番薯的營養才不會流失,用烤的或用水煮也可以。番薯皮的纖維質很豐富,在蒸煮錢將皮刷洗乾淨後,連皮一起吃最好。番薯含有很多澱粉,熱量不低,如果不想發胖,可減少飯量,或在某一餐將其取代主食。
三、水
水是人體每天都必需的,是排毒的重要食物。多攝取可以增加排尿量,且糞便比較不硬,有助於排便順暢。同時水還是新陳代謝的基礎,攝入水分充足有利於身體循環代謝的加快,燃燒脂肪的能力也隨之增強了。
每天至少喝8杯250c.c.的水,不足的部分可以通過湯、牛奶、水果等含水量多的食物中攝取。
四、苦瓜
苦瓜是理想的排毒減肥食品,其中富含的粗纖維能加快腸胃蠕動,將體內廢物和毒素排出體外。而且苦瓜熱量很低,每100克只含19卡,除了減肥還有美顏美容的功效。
五、蘋果
蘋果含有的果膠、水溶性纖維非常豐富,容易讓你有飽足感,同時搭配多喝水的話,可以在增加飽足感的同時,幫助排便順暢。
平時可以將蘋果作為日常水果食用,但注意不要無限量的吃,因為蘋果還是有熱量的,一天大概2、3份即可,如果減少正餐食量,則可以吃多一點。蘋果皮的粗纖維豐富,所以食用的時候最好連皮吃,注意要洗淨蘋果。
六、薏仁
薏仁富含水溶性纖維,有助於清腸,可以作為糖尿病患者的主食,控制血糖非常有效。同時薏仁具有利水消腫的作用,幫助將體內多餘水分和毒素排出。薏仁的吃法也有很多選擇,例如煲湯、做飯等,但注意不能無限量食用,因為它還是含有不少熱量的,不過可以用來取代部分的澱粉食物。
七、酸奶
酸奶可以幫助補充體內的有益菌,有整腸的作用,有助於排便順暢,且有排毒功效。可以每天喝一瓶作為點心,最好選擇無糖的。市售的酸奶或產品含糖量高,基礎熱量的考量,不可無限制食用;如果是無糖產品,可以多吃一點,取代部分牛奶。食用量可以注意標示的熱量多寡來決定。
八、燕麥
燕麥的纖維質和水溶性纖維都很多,能促進腸胃蠕動幫助排便,同時燕麥還能降低體內膽固醇。平時可以直接泡水或者加入牛奶食用,也可以做成甜的或鹹的燕麥粥,不過要注意糖和鹽不要加太多。
想要減肥瘦身的你們跟着小編一起,多吃上述這些減肥瘦身食物。這些食物不僅能減脂減肥,也含有人體所需的營養元素,特別是水,水是人體所必需的,人體的大部分都是水,多喝水能加快新陳代謝,越喝越苗條,越喝越健康。聽了小編的介紹,能減肥瘦身有哪些食物大家都記住了嗎?
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