晚上吃紫薯會胖嗎
紫薯,是一種低脂肪低熱量,並且富含膳食纖維的食物,對於這類食物,通常都具備減肥的功效,日常食用可以幫助減肥。但是,現在問題來了,晚上食用紫薯還能減肥嗎?晚上會不會難以消化而導致長胖,晚上吃紫薯會胖嗎?
一、晚上吃紫薯會胖嗎
紫薯, 紫薯又叫黑薯,薯肉呈紫色至深紫色。它除了具有普通紅薯的營養成分外,還富含硒元素和花青素。近年來,紫薯在國際、國內市場上十分走俏,發展前景非常廣闊。是很多人都愛吃的,特別是那種烤番薯,但很多人怕吃了長胖。其實,合理的吃紫薯是不會發胖的。而且,紫薯熱量低、脂肪少,又富含膳食纖維,可以起到很好的飽腹作用。因此,吃紫薯不僅不會發胖,相反還能夠起到減肥哦。
二、吃紫薯能減肥的原理
1、低熱量低脂肪
紫薯可謂是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者,每100克紫薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。而且紫薯還可以為人體提供很好的飽腹感,從側面減少了人體對其他食物的攝入量。
2、含膳食纖維
紫薯富含膳食纖維,能刺激腸道,增強蠕動,起到很好的排泄通便功效,尤其對老年性便祕有較好的療效。
3、營養均衡
減肥並不意味着少吃,營養均衡對減肥也是很重要的。紫薯含有比較均衡的營養成份,如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素。其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通;鉀元素起到很好的利尿消腫作用等等。
三、巧吃紫薯不胖反減
合理的吃紫薯不會長胖,而且還有減肥的功效,只是也要掌握正確的紫薯的吃法,只有這樣才能達到瘦身目的。
1、吃紫薯最佳時間是早上
紫薯的作用是通便排毒,而早上是排泄排毒的關鍵時刻,尤其是經過了一夜的休整,腸胃急需排出垃圾或毒素。這個時候吃紫薯,其中的膳食纖維能加快腸道蠕動,輕鬆排便,讓腸道順暢,起到排毒減肥的作用;
2、吃紫薯減肥要適量
紫薯的確熱量低、脂肪低,可減肥,而且渾身都是纖維素。但是,吃得太少和太多都不能發揮它的功效!吃得太多,容易造成腸胃不適,吃得太少,纖維素的作用發揮不出來,因此適量非常重要。
一個人一天約吃2條左右的紫薯更有利於減肥。
3、紫薯搭配其他效果更佳
吃紫薯減肥,搭配着蔬菜和其他營養物質,效果才會更好。因為身體需要的是均衡的營養,只有在配合其他營養的情況下,紫薯的價值才能最大發揮,比如配合雞蛋一起吃,能豐富營養層次,既有蛋白質又有纖維素,身體循環穩定,減肥減得更快。
晚上吃紫薯會胖嗎?上文告訴了我們答案。合理的食用紫薯,紫薯會帶給我們飽腹感,從而就不會再去吃其他食物了,這樣自然就不會長胖了。其實,吃紫薯的最佳時間是早上,巧吃紫薯就能幫助減肥,但是,對於食用的量也要控制好。
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