睡眠少吃什麼好
最近常聽大家説熬夜對身體不好,但是到了睡覺時間就是睡不着,又不敢吃藥,怕有副作用,造成睡眠少的原因有很多,工作壓力,家庭壓力,房貸壓力,以及人際壓力等等都是造成睡眠少的原因,那麼,睡眠少吃什麼好呢?下面給大家蒐集了一些食補素材。
睡眠少吃什麼好
1、牛奶
可以説一直以來牛奶都是公認的安眠食物,而它之所以具有如此強效的安眠作用,主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質。一種是色氨酸,它可以很好的促進大腦神經分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺還有一種便是肽類,它可以和中樞神經結合,從而發揮出麻醉、鎮痛作用,從而讓我們感覺到全身舒適,從而更加有利於入睡。因此經常有失眠症狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶,以此來安眠。
2、核桃
很多人都知道核桃的營養價值很高,但對於核桃的功效大部分人還是僅僅瞭解補腦這一個功效,其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。專家指出,核桃中所含有的營養價值非常的豐富,能夠幫助我們有效的改善睡眠,從而起到治療神經衰落等功效,同時還能起到改善失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。因此在平時生活中有失眠等症狀的人羣應該多吃些核桃,以此來放鬆神經從而促進入眠。
3、小米
小米的功效除了具有很好的養胃功效之外,在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。研究中發現,小米中含有大量豐富的色氨酸,這在所有的穀物類食物中小米含量是最高的,色氨酸可有效的舒緩人體神經,讓我們在最舒適的情況下安然入睡。同時在小米中還含有大量豐富的澱粉,吃後容易讓人產生温飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
4、蓮子茶
準備蓮心30個,用水煎後放入少量的食鹽進行調味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補氣的功效,從而促進睡眠。或者還可以用蓮子青芯1~2克,開水沖泡後待茶飲用。
5、智利車釐子
車釐子是雖含鐵量豐富,富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種營養成分。但不適合晚上食用,尤其是糖尿病患者量宜少。 功效:補鐵、益腦良品,能益脾胃,滋養肝腎,澀精,止瀉。
不管什麼原因導致的睡眠少,以上的食補素材對於睡眠少,到了睡覺時間睡不着的人來説都是有作用的,像小米、核桃、牛奶都是我們日常生活經常可以食用到的,所以不用有心理負擔,擔心會有什麼副作用的,所以睡眠少吃什麼好這個問題不用擔心,只需要收藏此文章即可。
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