助睡眠吃什麼好
快節奏的生活和強度大的壓力,使得當今社會的人們常常遭受失眠的困擾。然而。晚上如果不能休息好,常常失眠多夢,就會嚴重影響第二天的生活學習,造成嚴重的後果,那麼助睡眠吃什麼好呢?下面我們來給您具體介紹。
一、助睡眠吃什麼好
睡眠不好的人,可以多吃小米粥、煨鮮藕來幫助睡眠。
1、小米粥
食法:取個人分量的小米,放到鍋里加水煮粥,調配調味料。在晚餐食用或者在睡前有餓感時食用。
功效:小米中色氨酸含量為穀類之首,色氨酸有調節睡眠的作用。中醫認為,小米味甘鹹,有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。
注意:小米宜與大豆混合食用。這是由於小米的氨基酸中缺乏賴氨酸,而大豆的氨基酸中富含賴氨酸,可以補充小米的不足。小米粥不宜太稀薄。
2、煨鮮藕
食法:將鮮藕用小火煨,然後切片,可加適量的蜂蜜或煉奶。隨意食用。
功效:藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養血,除煩等功效,可治血虛失眠。
注意:食用蓮藕要挑選外皮呈黃褐色、肉肥厚而白的。如果發黑,有異味,則不宜食用。
二、睡前不能做哪些事
1、睡前不能喝酒
社會在不斷髮展也在不斷進步,當下女人們的夜生活也變的豐富多彩起來,尤其是職業女性要面對各種各樣的應酬常常伴着酒勁就睡了。據醫學研究表明,睡前飲酒入睡後易出現窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。
2、睡前不能生氣
睡覺也是當下人們養生保健的一個重點方面,睡前不能生氣更是女人在當前這個嘈雜的社會和壓力大的生活之下要注意的問題。睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。
3、睡前不能飽餐
早飯要吃好,午飯要吃飽,晚飯要吃少,晚上若是吃的飯過飽不僅不利於睡眠,而且還會引起一些身體不適。睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫所説“胃不和,則卧不安”。
4、睡覺不要露肩
人的睡覺姿勢是各種各樣的,很多女性朋友習慣露肩膀而睡,也就是把肩裸露在被子外面,其實這樣並不好。殊不知晚上天涼,寒氣極易入侵人體肩關節,導致局部經絡骨節氣血瘀滯,不易流通,造成風濕,關節炎,關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不暢,頭暈頭痛。
三、怎麼調養睡眠
1、堅持規律的作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段,通過睡眠,人體將有不同部位進行主要的休整,調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶牀那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人,要堅持規律的作息時間也並非不可能,而在於你自己是否願意。
2、養成良好的飲食習慣
飲食習慣之於睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。
相信通過我們上述的介紹和講解,大家已經明白了助睡眠吃什麼好。睡眠不好的人不僅在飲食上要吃一些幫助睡眠的食物,還要在平時的日常生活中養成規律的作息時間和良好的飲食習慣,睡前千萬不要喝酒、暴飲暴食等等。
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