老年人吃什麼增強抵抗力和免疫力,兒女們要多看一下!
隨着現代科學技術和醫學水平的進步,人們的壽命越來越長,老年人活的越來越久,這就產生了一個問題,人老了身體都會趨於衰弱,免疫力、抵抗力都會不同程度的降低,這就容易生病。這對於老年人以及他們的家人來說,會是不小的麻煩,那麼老年人吃什麼增強抵抗力和免疫力呢?
一、老年人吃什麼增強抵抗力和免疫力
1.補充蛋白質必不可少
我們都知道,蛋白質對於促進人體體內的抗體形成以及增強人體免疫力,有着至關重要的作用,因此對於老年人來說,一定要多攝入富含蛋白質的食物。比如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類尤其是深海魚類,都是很好的富含蛋白質的食物來源,尤其是牛奶和雞蛋,在我們的日常生活中既經濟又實惠,是大多數人都消費得起的食物。
2.多吃堅果可以提升免疫力
堅果中富含不飽和脂肪酸,非常有利於保證人體免疫力正常運作。我們身邊常見的堅果就有花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,都是在超市可以很容易買到的。老年人經常性的吃一些堅果,對於身體健康是很有好處的哦。
3.新鮮蔬菜水果必須有
我們常說,要少吃肉,多吃蔬菜水果,這是很有科學道理的,很多蔬菜水果中富含植物蛋白、各類維生素、花青素等,尤其是花青素,在細胞抗衰老、增強免疫力方面,有着非常顯著的功效,藍莓、草莓中就含有很高的花青素。
二、老年人增強抵抗力和免疫力的注意事項
1.老年人在食物方面一定要注意少吃多餐,不要一次性吃得太多,容易消化不良,因爲老年人的腸胃已經衰老,很多食物都不容易消化。
2.老年人攝入食物要多樣化,保證各類營養成分的均勻平衡。
看了上面這麼多關於老年人增強抵抗力和免疫力的食物攝入介紹,以及要注意的一些事項,相信大家對於如何保證老年人飲食健康,身體健康,應該都會有有一點心得了吧。
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