吞拿魚沙拉的做法 吞拿魚沙拉——靈感來自於普羅旺斯 吞拿魚沙拉怎麼做
“炎炎夏季,下廚成了煮婦(夫)們頭疼的事情。此時,沙拉正好成了首選。不用忍受油鍋的熱氣,同時嘗試新鮮的事物,來喚醒夏天懨懨欲睡的胃口。
做這道沙拉的靈感來自於前年夏天去普羅旺斯旅行,正好是炎熱的夏天,於是品嚐了普羅旺斯的特色沙拉——尼斯瓦沙拉(法語Saladeniçoise),於是一下子就喜歡上其簡單而又豐富的口味,清脆爽口、多汁、酸甜鮮美。回到家後,我結合自己的喜好,經常在夏天做這道沙拉。相比原始的尼斯瓦,這道沙拉更適合中國人的口味,然而又不失其神韻。
一大盤蔬菜、魚和蛋,既夠清淡,又能滿足營養需求,更能促進身體對營養物質的吸收,蔬菜除了提供維生素等微量元素,還提供膳食纖維,雞蛋提供優質蛋白質,吞拿魚含有豐富的ω−3脂肪酸,橄欖油除了本身含有豐富的抗氧化多酚,幫助人體抗擊體內產生的自由基,延緩衰老、防止癌變,還能更好地促進人體對脂溶性維生素的吸收。醋除了增加人食慾外,也可以防止血管硬化。總之,這是一道延緩衰老、瘦身、美容的沙拉。”
食材明細
- 清淡 (口味)
- 拌 (工藝)
- 廿分鐘 (耗時)
- 簡單 (難度)
吞拿魚沙拉的做法步驟
1、蔬菜洗淨、切成自己喜歡的形狀,我是把生菜手撕成小片,蘿蔔對半切,黃瓜切片,番茄切成4瓣
2、大蒜切成末,油裏炒至透明;
3、在玻璃杯中倒入2大勺橄欖油、4大勺醋、1大勺芥末,順時針混合,使其變成均勻乳濁液,加入炒好的大蒜,繼續混合乳濁液至均勻,此爲沙拉的醬汁;
4、將醬汁均勻地淋在蔬菜上;
5、放上吞拿魚
6、將事先煮好的雞蛋,剝殼,並縱向一切好,排放在沙拉上,完成。
小竅門
手撕的生菜比刀切的生菜口感更好。
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