减肥的肉类,减肥的时候想吃肉了怎么办,教你一招
你是不是嘴上说着减肥,却还是奶茶不离手,炸鸡不离口?要知道,减肥最重要的两件事,一是足够的能量消耗,二是合理的饮食调理。最简单一句话,管住嘴,迈开腿。控制饮食并不等于节食,少吃并不能让你减肥,相反可能还会有反弹的副作用。可是,减肥期间还是想吃肉怎么办?小编来为你分享一些减肥的肉类和三餐的饮食搭配。
一、减肥的肉类
1.鱼肉
鱼肉与大多数肉类相比,脂肪含量较低。其中,不饱和脂肪酸占鱼类脂肪的比例较大,有利于降低胆固醇。鱼肉是肉类中热量最低的,其富含的蛋白质中有人体必需的氨基酸,不但可以代替其他肉类帮助你减肥,还可以让你的大脑更加聪明。吃鱼当以水煮为主要烹饪方法,煎炸的方式含油量高,不利于减肥。推荐的鱼肉种类有三文鱼、龙利鱼、马面鱼、罗非鱼、沙丁鱼等等。
2.鸡肉
鸡肉是许多减肥餐中常见的食材,水煮鸡胸肉、黑椒鸡胸肉、白切鸡肉丝等常常与水煮西兰花、小青菜、生菜等搭配。鸡肉滋补营养,适合水煮、爆炒或煲汤。水煮鸡胸肉带给人的饱腹感较强,能有效减少人对其他食物的摄入量。但是鸡胸肉也需要少吃,需要搭配蔬果,适量食用。
3.牛肉
牛肉虽然脂肪含量较高,但其脂肪含量低于猪肉。虽然牛肉的减肥效果不及鱼肉和鸡肉,但牛肉富含蛋白质,能够强筋健骨,因此健身人士常常把牛肉当作主要的肉类食用。
二、减肥三餐食谱
早上一个苹果、半个鸡蛋、一片全麦吐司;中午黑椒鸡胸肉拌水煮西兰花,半颗甜玉米,外加一杯蔬菜汁;晚上一碗减脂菌菇酸汤。
现在你们知道有哪些减肥的肉类了吗?一周巧搭配,练出好身材。节食不能有效减肥,但吃肉能。合理的饮食搭配是减肥的前提,此外加上适当的体育锻炼和拉伸修复,相信坚持下来一定会有成效。减肥是一个循序渐进的过程,需要持之以恒的耐心,光吃减肥药不利于身体健康,欲速则不达。
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