一身肥肉的你,想靠着吃沙拉减肥,但是沙拉减肥么
随着现代生活的节奏加快,已经很少有人会用心去做饭给自己吃,一般都会选择在外就餐,或者点外卖。这些食品虽然吃起来好吃,看起来也好看,但是,这些食品中都包含着大量的盐以及脂肪,因此导致肥胖为题越来越严重。而现如今有很多人也会选择吃沙拉来减肥。
沙拉减肥么?我们来一起探究一下。
一、沙拉吃出健康好滋味!维持营养素均衡是关键
高温不仅让人全身无力,食欲更是直直落!尤其是,中午高温下,热腾腾的热食实在令人提不起胃口。因此,凉爽的沙拉类食物也就成为不少上班族的午餐首选。就连不少商家也开始贩售各式的沙拉组合,包括地瓜泥沙拉、通心粉沙拉、马铃薯泥沙拉等,希望藉此提升买气。不过,虽然加入地瓜、通心粉、马铃薯等主食一同与沙拉酱拌匀的沙拉料理,确实有增加饱足感、帮助摄取膳食纤维的营养好处。但是,消费者在挑选上述沙拉组合时,仍应适度留意蛋白质、全谷根茎类、油脂、蔬果类的份量是否均衡较恰当。
二、吃沙拉热量不爆表!先控制淀粉、油质份量
尤其是,有减重瘦身需求的朋友,在淀粉类、油脂的摄取上更要适度管控!一般建议,面条、通心粉、地瓜、南瓜、山药等淀粉类食物更建议以2份为限,也就是相当於吃饭碗1碗的份量为佳(热量约为1碗白饭280大卡的一半)。同时,避免选择含有过多油脂、糖份的沾酱,例如,市售常见的千岛酱、凯萨酱、蛋黄酱等酱料,为了提升风味,往往会加入大量的砂糖、美乃滋来调味。倘若,沾取时未加以留意,恐摄取过多热量而不自知,值得注意!
三、助瘦沙拉减肥食谱
(一)杂果酸奶沙拉
材料:香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。
做法:
1、将所有材料去皮、洗净,切成粒状,一同放进碗中。
2、淋上酸奶。
(二)苹果果仁沙拉
材料:苹果一个、酸奶一杯、果仁少许。
做法:
1、苹果去核,切成小块,排在盘中。
2、在苹果上撒些果仁(可用燕麦代替),再淋上酸奶就可以了。
小编点评:苹果是许多MM喜爱的减肥圣果,这道沙拉虽简单,却营养丰富,果仁的香味与酸奶的柔滑都会让你爱不释手喔!
(三)黄瓜番茄沙拉
材料:黄瓜半条、番茄一个、蒲公英叶少许、沙拉酱
做法:
1、把蒲公英叶子的梗去掉。
2、黄瓜与番茄洗净切片。
3、将所有材料放入碗中,加入沙拉酱即可。
黄瓜能降低胆固醇,有减肥强身的作用。番茄有促进消化、维护皮肤和神经健康的功能,这道沙拉真是健康减肥的首选啊!
看过以上文章,相信大家对于沙拉减肥么这个问题,一定会有自己的答案。沙拉中的淀粉类食物,热量也并不低,尤其是各类蛋黄酱以及沙拉酱,热量更是可观,如果控制不好摄入量,反而不会对自己的健康产生有利影响。所以,希望大家在今后的生活中,能够控制好自己的饮食,以免造成扰人的肥胖问题。
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