降低胆固醇食疗注意事项有哪些
胆固醇高对咱们身体危害很大,而且因此引发的血脂稠、血压高,甚至脂肪肝、心脑血管疾病的发展趋势,越来越偏年轻化了。调整饮食结构、减重减脂是最直接最有效的降低胆固醇方法。相信大家已经收集到了很多相关食疗方法。运用这些方法时一定要遵循降低胆固醇食疗注意事项哦。
降低胆固醇食疗注意事项有哪些
1.以粗粮开始一天
每天早餐时只吃1碗燕麦粥,持续8星期的时间就可使血中“坏”胆固醇浓度降低10%“好”胆固醇浓度上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收,因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。粗粮包括玉米、糙米、大麦、全麦面粉。
2.益心的坚果吃多少合适
有时想吃一个小零食吗?坚果不仅美味,而且有助于降低胆固醇。坚果能降低“坏”胆固醇,留下“好胆固醇”。一些研究表明,每天吃的人大约一盎司的坚果患心脏疾病的风险降低。坚果中的脂肪和热量很高,所以只吃一小把就行,而且是不含糖和巧克力的。
3.天5至9份水果和蔬菜帮助降低“坏”胆固醇。这些蔬菜中有抗氧化剂,有益健康。而且当我们多吃水果和蔬菜,就会少吃油腻食品。这都是有助于降低血压,保持健康的体重。在面包、牛奶、食用油等食品中间加植物甾醇,也能帮助降低低密度脂蛋白。
4.碳水化合物、水果的量不能多
两个拳头,即选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物,如馒头、花卷、米饭等,就可以满足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量则相当于1个拳头大小。
5.多吃豆类,少吃糕点
人们需要碳水化合物提供能量,但是有些食物更加健康。粗粮如糙米、全麦面食、豆类,有丰富的纤维,提供能量而且有助于降低胆固醇。其他碳水化合物如白面包、炸土豆、白米饭、糕点迅速升高血糖,但并不饱腹,可能会让人暴饮暴食。.
6.食疗外要运动
每周五天每天30分钟的体力活动,一周3次20分钟的剧烈运动,如慢跑,能帮助降低低密度脂蛋白,提高高密度脂蛋白。更多的锻炼当然更好。它还可以帮助保持身材,减少发生动脉阻塞。你没有完整30分钟时间,可以用3个10分钟完成。
降低胆固醇食疗注意事项有哪些?不管是偏素食类的食疗方、还是更换优质食用油,优质脂肪的食疗方,以上六大原则都需要遵守和执行。一味节食但缺少运动,缺少优质营养素的摄入,都很难维持身体的正常需求。这种降低胆固醇的方式也很难持久的进行哦。
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