洋葱能减肥吗,洋葱怎么吃
洋葱是我们日常生活中经常见到的食物之一,洋葱的吃法有很多,富含多种营养价值,对我们的身体也是有很多功效和作用,很多人在减肥的时候就会吃狠毒洋葱,但是洋葱真的能减肥吗,减肥期间应该怎么吃洋葱呢,今天我们就来研究一下吧。
洋葱能减肥吗
洋葱无论是生吃还是熟吃都是可以减肥的,但很多人都喜欢熟吃,因为洋葱辣眼睛,而且味道浓,只有煮熟或炒熟后才好吃。不过减肥的人要想靠洋葱起效果,就一定要坚持才行,因为洋葱本身热量就很低,平均每100g就只有39大卡热量,相当于平常散步24分钟,所以还是可观的,若长此以往坚持,可起到一定的减肥效果。
其次,洋葱里面含有大量的粗纤维,热量也很低,可有效降低血糖,降血脂等,减少脂肪的堆积,并能更好的促进体内脂肪燃烧,达到减肥的效果。
1、为什么吃洋葱能减肥
(1)洋葱热量低:洋葱水份含量高,且热量很低,一般吃100g洋葱就相当于散步24分钟,所以想减肥的人很适合吃。另外,洋葱内还含有大量的粗纤维,能增加饱腹感,减少食物的摄入,减少脂肪的堆积,以起到减肥的效果。
(2)洋葱能促进血糖充分利用:洋葱中含有油脂性挥发液体磺脲丁酸,这类物质易溶于水,能有效促进体内细胞对血糖的利用,充分将血糖消耗完,阻止血糖转换为脂肪,从而减少脂肪的量,达到减肥的效果。
(3)洋葱中含有大蒜素等成分:能有效降低血糖、血脂的含量,减少脂肪的堆积。
(4)洋葱中含有槲皮质类物质,会在黄醇酮诱导下形成配糖体,有利尿消肿作用,可以排除体内多余水分,减轻体重。
(5)洋葱中含有的硫化物、谷胱甘肽、槲皮素,都具有提高肝功能的作用,可以促进肝脏对脂肪的代谢。
2、怎么吃减肥
(1)洋葱茶
材料:洋葱5克,水360ml
做法:
①将洋葱洗净去皮,切成条状。
②将切好的洋葱放入锅中,并加入360ml水用小火煮30分钟。
③等锅内水煮得只剩下180ml时,将残渣滤去,将汤倒入碗里即可食用。
(2)洋葱醋茶
材料:洋葱1000克,陈年醋1200~1500毫升,冰糖约100克。
做法:
①将洋葱外皮剥去,然后洗净切成片状,放入到密封罐中。
②将冰糖和陈年醋倒入密封罐,然后盖上密封盖封闭保存一周,等一周过后即可拿出来食用。
建议:一般一天食用30克就可以了,分两次食用最好。这样不仅能促进肠胃更好的吸收,还能促进体内胃酸分泌,燃烧脂肪,以达到减肥的效果。
(3)洋葱凤梨茶
材料:洋葱1个、凤梨1个、奇异果4个、蜂蜜适量。
做法:
①将洋葱去皮洗净切块,然后放到微波炉中加热2分钟。
②将猕猴桃、凤梨洗净切块,然后加入热好的洋葱,放入蜂蜜调拌均匀。
③将所有食材放入打汁机一起打成汁即可食用。
建议:餐前食用效果最佳,不仅可以增加饱腹感,而且还能促进肠胃蠕动,更好的消化吸收,以达到减肥的效果。
洋葱能减肥吗,通过上面的学习我们应该知道答案啦吧,洋葱是能减肥的,我们减肥期间多吃一点洋葱是对我们的减肥有帮助的,今天我们还学习了洋葱的做法,不知道大家都学会了没有呢,洋葱的营养价值真的很多,我们平时也要多吃一点洋葱哦。
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