哪些食物含dha,赶紧记下来
提到dha相信大家并不会陌生,尤其对孕妈妈来说,因为dha可以让宝宝变得更聪明。也正因如此,许多孕妈妈都通过食用一些富含dha的食物来增强宝宝的大脑发育,提高宝宝的智力,可是哪些食物含有dha呢?相信并不是所有孕妈妈都很清楚。下面就给大家介绍一下含有dha的食物。
一、哪些食物含dha呢
1、深海鱼类:
深海鱼有鳗鱼、带鱼、沙丁鱼、金枪鱼以及比目鱼等。
2、海鲜类:
有虾蟹,贝壳类、墨鱼等。鱼虾蟹是获取dha最好的途径,也是最值得推荐的来源。因为这些鱼虾蟹不仅提供优质蛋白,而且维生素A、铁、锌、碘元素等也十分丰富。
孕期食用dha含量高的食物,对于自身来是不错的选择。
深海鱼类虽然含有丰富的dha,但是它们的腥味很重,需要特别的烹饪除去腥味,尽显肉类的新鲜滑嫩。画面太美好了,让人不自禁心跳加速。一些在陆地生长的不论是植物还是动物,所含的dha都是很小的,微乎其微。除此之外,果仁,如亚麻籽、核桃等,也能补充dha,很多家庭都知道常识核桃是能补脑的。
二、什么食物dha含量最高
dha能使宝宝的智力和视力发育更完全,孕期妈妈补充dha能使宝宝更机智,市面上很多dha软胶囊,或许这些都不是最好的选择。dha其实能从食物中轻松获取,这种获取dha的途径更为健康,也更为有效富含dha的食物很多,但是哪种食物dha含量最高呢?
其实母乳中dha含量是最高的,因为孕妇在孕期会补充dha,这能使孕妇的血液和乳汁dha含量变高。除了母乳,还有一类食物dha含量是巨高的,那就是深海鱼类。在海底存活越深的鱼类,dha含量越高。如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、凤尾鱼。但是很多孕妇可能会受不了深海鱼的腥味,但是通过精巧的处理,深海鱼就是一顿美味了,孕妈妈们吃了吗?
食物中含dha巨高的是深海鱼类,怀孕期间可以多吃点深海鱼,熬成鱼汤或者鱼粥都是不错的选择。但是孕期,各种不适,胃口不好,而且对于食物的消化吸收能力不足,也会令孕妈妈缺少多种营养素,应该怎么办?可以喝一些含有dha的配方奶粉,这样一来,既可以补充蛋白质,又能补充dha,一举两得。
对于宝宝来说,母乳才是dha含量最丰富的食物,因为怀孕期间孕妈妈会补充dha,这样孕妈妈的血液乳汁中都含有dha,宝宝喝母乳,能提高智力和视力水平。最后,如果孕妈妈在食物中获取dha时,要注意最大限度的吸收dha,这样烹饪方法要选对,尽量不要煎鱼、炸鱼,直接熬成汤能防止营养的流失。
看了上面的介绍,相信大家对哪些食物含dha已经有了比较全面的了解。有些孕妈妈听说dha可以让宝宝更聪明,就大量摄入,其实这也是不对的。宝宝的智力除了与孕妈妈们的营养有关,和先天的遗传基因也是分不开的。另外,过多的摄入dha还会给身体带来负担,影响健康。所以孕妈妈一定要记住补充dha也要适量以及均衡哦!
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