荞面减肥是好食谱
吃面是一种常见的主餐食,对于日常忙碌的我们,面条是最好的正餐选择。很多减肥的人认为要减肥应当避开吃面条,因为面条热量高。然而,荞麦面是面条里热量更低的,营养却很高的一种,吃荞面不但可以丰富营养,还可以减肥,让我们来看看荞面对于减肥的好处吧。
一、吃荞面减肥的好处
荞麦面是一种灰黑的荞麦粉做成的面条,其貌不扬,营养价值却很高。荞麦面蛋白质含量高,氨基酸配比合理,可以美颜、瘦身、预防许多都市白领容易患上的慢性病,具有很好的营养保健作用。
1、与其他谷物相比,荞麦的营养价值绝不逊色。其蛋白质中的氨基酸结构合理,质量也很好。
2、荞麦还含有食物纤维,100克荞麦粉中一般含有0.3一0.5克,最好约含有5克食物纤维。食物纤维有防止脂肪和糖类吸收的作用。而又它在腹中停留时间也比较长,可抑制空腹感,从这一点上来说,对减肥也大有益处。
二、推荐的荞麦面减肥食谱
1、翠拌荞麦面
用料:荞麦面、绿豆芽、黄瓜、苹果、鸡蛋、熟白芝麻、海苔、姜蒜蓉、香油、香醋、生抽、糖、辣椒油。
做法:
1、将黄瓜切成丝、绿豆芽摘去头尾、苹果切片、鸡蛋煮熟备用;
2、锅里加较多水烧开,放入适量荞麦面煮4-5分钟至熟(中途不要盖盖子);
3、将煮好的荞麦面捞出,放在漏勺里用凉水冲掉泡沫面汤,然后浸泡在凉白开里(可加冰块);
4、取姜蒜蓉、香油、香醋、生抽、糖、辣椒油拌匀成调味汁;
5、将荞麦面捞出稍稍控干水分,加黄瓜丝、绿豆芽、调味汁拌匀,上桌前加鸡蛋片、海苔、撒白芝麻即可。
贴士:不习惯生吃绿豆芽的,可以将绿豆芽摘好后放入滚水里汆烫1分钟左右;煮好的荞麦面过凉水浸泡,目的是为了让面条更爽滑更筋道;关于凉拌面的调味料,各种用量大概是1:1,请根据各人口味自行调整;因荞麦面性凉,调味汁里最好加适量辣椒油(不嗜辣者除外);黄瓜等各式配料可自由组合,即可换成胡萝卜丝、鸡肉丝等等;凉拌面最好现拌现吃,不要放置过夜,面条会变硬失去美好的口感。
2、生鱼片凉拌荞麦面
用料:金枪鱼片、山药、菠菜、生菜、荞麦面条(干)、A酱汁(酱油、香醋、色拉油、白芝麻)
做法:
1、菠菜、生菜洗净、控水切成适口大小的片状。
2、山药去皮,切粗条。
3、锅中加清水,煮开后下入荞麦面条,煮好后捞至冷水中浸泡,捞出控水待用。
4、白芝麻炒熟后研碎,放入A调味汁中混合均匀。将金枪鱼生鱼片放在A调味汁中浸泡入味。
5、将1、2、3混合装盘,把入味的金枪鱼生鱼片置其上,淋上4即可。
贴士:山药所含热量低于其他薯类食品。山药所含营养不耐热,生食效果佳。山药所含的黏性物质有消除疲劳的功效。山药中钾的含量最为丰富,可有效预防浮肿。山药亦含富有食物纤维。由于其含有黏性物质,昼不要擦成糊状食用,剥皮后切块直接食用,操作简单且口感极佳。
如果想减肥,荞麦面是一种不错的选择。荞麦面替代饭菜作为主食,来手快,对于上班忙碌的我们可以节约宝贵的时间,又能保证食物的营养和食量。荞面可以拌多种辅料,做得美味好吃,按着上面的两种做法,爱减肥的小伙伴试试吃荞面的好处吧,看看荞面减肥是不是好食谱。
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