消脂的食材有哪些
夏天到了,又到了减肥旺季。大街上各种甜食美食多么诱人,然而很多女性在饮食方面要求很高,一不吃高脂肪,二不吃高热量。良好的饮食习惯对维护女性的身形很重要,正确选择食物既能保证营养的摄入,也能刮脂去油不易长胖。那么,消脂的食材有哪些呢?
消脂的食材
一、巴旦木(杏仁)——紧张时刻一小把 舒缓情绪 抑制食欲
巴旦木中含有大量的抗氧化剂、镁元素和维生素E,不但能保持每天身体所需营养,还可以促进身体的循环代谢,让你的皮肤头发都变得更有光泽。不仅如此,巴旦木中还有丰富的膳食纤维和蛋白质的身影,使用后会令人体产生饱腹感,进而达到有效控制体重的作用。
二、黑巧克力——不会让你胖 却让你大大满足
浓郁的可可芬芳可以降低你对食物的欲望,同时巧克力中含有的硬脂酸物质在胃中消化非常慢,会让你长时间处于饱腹感中,不会贪嘴与其他美食。餐前吃1~2小块黑巧克力是控制食欲的最好方法。旅行中随身携带也不错,可以随时补充身体能量,也不会让你胖。
三、鸡蛋——吃下一颗蛋 省下一顿饭
每天早餐吃1~2个鸡蛋可以让人的饱腹感延续一整天,这都要归功于它其中丰富的蛋白质含量。鸡蛋的最佳吃法是水煮,不但可以保存鸡蛋中所有的营养和能量,而且饱腹感会更加明显。奥黛丽赫本之所以终身没有胖过,就是因为她在青春期每天都用一颗煮鸡蛋代替下午茶。
四、水——饥肠辘辘是个误会 你可能只是渴了
试试看喝下半杯温水,小口小口喝,让舌头和喉咙都感受滋润,你很可能就不觉得饿了。可以说,水帮你抑制了食欲,也可以说水帮你解决了身体和口腔的“渴”。同时,因为水可以安抚胃,滋润肠,会让你很快感觉到舒适,而不会在短时间内再觉得饿。
五、鲑鱼——吃点瘦蛋白 让身材和味觉一起美
鲑鱼体内拥有欧米伽3脂肪酸,能增强人体中的瘦蛋白含量,这是一种可以控制食欲的激素,让你一边品尝鱼肉的鲜嫩,一边充分放松下来。享用鲑鱼50克,你的状态就会大大改善,而频繁吃鲑鱼的人会发现,口味都会开始慢慢有变化,从一开始的重口味,变得更偏爱追求清淡而鲜美的口感。
六、燕麦片——抑制饥饿激素释放 给你正能量
燕麦片含有丰富的膳食纤维,在食物消化的过程中起到减缓的作用,血糖也会在一个恒定的水平,从而抑制饥饿激素的释放。一碗燕麦片过后,你充满正能量的一天也就正式开始了。燕麦片不必追求精细,粗粗的燕麦片吃起来口感更好,而且纤维也能充足,常吃不但能让你不觉得饿,还能解除便秘。
消脂的食材备受女性群体的喜爱,不仅因为它们脂肪含量低,还能饱腹消除饥饿感,对减肥的人群来说是非常好的选择。平时工作压力太大容易让人暴饮暴食,来一杯苦咖啡既可以缓解情绪低落,还可以清肠促进排泄。当然,在饮食方面,个人喜好很重要,营养平衡也很重要,切不可偏食哦。
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