低糖的水果有哪些,教你如何吃得健康又美味
今年以来就非常流行的抗糖化,网络上也有很多关于饮食方面应该怎么避开高糖分的食物,很多人会很容易把低糖和低卡画上等号,其实不然。比如我们日常推崇健康饮食当中必不可少的水果,并不是所有的水果都是低糖的,虽然水果中含有的糖是天然的,但摄入过多也会造成一定的糖化反应。那么,低糖的水果有哪些呢,本文小编就给大家一一推荐。
一、低糖的水果有哪些
1.苹果当之无愧成为可以放肆吃的水果第一名。自然糖分含量较少,饱腹感强,加上脆口的口感,是很多减肥人士及健身爱好者的代餐水果。
2.如果你不喜欢苹果的强烈饱腹感,那么就试一下橙子吧。酸甜的口味极为开胃,丰富的维他命c能够满足你一天的水果需求。
3.香蕉同样作为饱腹感强的水果,适合清晨食用,也具有排便通便的作用,如果不喜欢直接吃的话,香蕉奶昔也是不错的选择。
4.与橙子一样,小番茄具有的酸甜口感颇受欢迎,因为小番茄洗洗就可以食用,非常的方便,所以它也成为了非常受欢迎的水果之一。
5.奇异果更适合喜欢酸味的人群食用,维生素c丰富,小小一个也不会给胃造成一定的负担。
6.牛油果是极具争议性的一种水果,其口感像肉,饱腹感极强,很多人不太喜欢它的味道。但是牛油果本身含有的营养是很高的,然而,多吃容易发胖,因此其并不一定低卡,然而其糖分含量较少,是低糖饮食的良好选择。
二、这些高糖的水果要避开
1.西瓜作为夏日消暑的水果,清甜可口,成为大家心中的最爱。但是,其实西瓜的含糖量是很高的,因此不宜食用太多。
2.很多人认为椰子可以美白,其营养价值很高,的确,椰子有一定的益处,但是它的含糖量也并不少,最好还是少吃为妙。
3. 葡萄和提子香甜并且容易食用,非常适合闲来无事的时候作为饭后水果,然而,葡萄和提子的含糖量很高,吃多了不仅会造成糖化反应,也容易发胖。
4.芒果、榴莲等热带水果,与生长环境有关,热带水果非常的清甜,这也说明其本身的含糖量也不少,不仅如此,吃多了很容易上火,对身体也不是很好。
5.与大橙子相对比,外形较小的小橘子类的水果糖的含量较高,其上火的机会也较大,要注意避开少吃。
随着抗糖化的风气盛行,不仅在正餐中要注意糖分摄入,对于日常水果的选择也要十分注意,若稍不注意,就会摄入糖分过多,得到适得其反的效果。抗糖化其实很简单,抗糖化也可以吃的美味。那么,今天这一份小小的关于低糖的水果有哪些的锦囊请记得收好啦!
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