胆固醇低吃什么
我们常说“三高”,其中有一项就是胆固醇高,这是身体不健康的信号。但是,有的人,胆固醇低,同样的,这也是对身体健康不利的,我们要讲究一个均衡。胆固醇高是吃出来的,那么,胆固醇低也可以靠吃来解决,那么,胆固醇低吃什么呢?
一、胆固醇低吃什么
1、胆固醇偏低吃鸡蛋
首先你需要了解什么是高胆固醇食物?美国心脏协会建议胆固醇的摄入量每天最高300毫克。如果你已经是高胆固醇患者,则要低于200毫克。说道高胆固醇食物,首先想到的可能就是鸡蛋。如果选择鸡蛋作为早餐,就摄入了213毫克胆固醇。所以建议您早餐别吃鸡蛋,改吃全谷食物和水果。
2、胆固醇偏低吃猪脑和动物内脏
猪脑(其他动物脑也类似)中含胆固醇极多,堪称冠军,每100克猪脑含有胆固醇2571毫克(羊脑是2004,牛脑是2447)。所幸吃猪脑并不常见。如果吃动物脑的话,以每年不超过一二次为宜。动物内脏,如猪肾、猪肝、猪肺、猪脾、猪肠(牛、羊、鸡、鱼等动物内脏亦同)含有较多胆固醇,大致含量是每100内脏含200~400毫克胆固醇。所以,动物内脏应尽量少吃。如果要吃动物内脏的话,以每月不超过2次为宜。
二、常见提升胆固醇的食物推荐
1.海带
海带中含有丰富的牛磺酸,可以降血压及胆固醇。同时再吃其他食物的时候还帮助控制胆固醇的吸收,促进消化垃圾排泄。
2.韭菜
韭菜含有大量的胡萝卜素和纤维素,这些元素可以促进肠胃蠕动,有很好的润肠通便作用,帮助排除人体对于的营养,降低脂肪,达到减肥的作用。
3.胡萝卜
胡萝卜是一种非常好的食物,胡萝卜帮助降低血液中的胆固醇,使胆固醇降到最低,达到正常的状态。
4.玉米
玉米是很多人都非常细化的一种食物,玉米种含有很多微量元素,这些元素可以降低血清降低胆固醇。
5.牛奶
最好选择脱脂牛奶,牛奶中含有丰富的乳清酸和钙质,能抑制胆固醇沉积,又能抑制人体内胆固醇合成的活性,从而减少胆固醇产生。
6.黄豆
黄豆是一种很普通的食物,能有效的降低人体胆固醇,豆制品都是降胆固醇的最佳食物,平时可以多吃。
7.大蒜
大蒜的功效非常多,大蒜可以降低人体总胆固醇,同时可以排除人体坏的胆固醇,使胆固醇恢复到正常的状态。
8、冬瓜
冬瓜具有很好地减肥功效,经常食用冬瓜,能够将身体多余的脂肪去除,达到减肥的功效,从而从另一方面减低你的胆固醇。
关于胆固醇低吃什么这个问题,最主要是就是吃胆固醇含量高的食物,“三高”病人忌口的食物,正是我们所需要的。但是,也要控制量,不要一不小心就把自己吃成了“三高”病人,我们也要讲究一个科学合理的方法来增加体内胆固醇含量。
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