减肥杂粮有哪些?
现如今爱美的人是越发的多了,因此很多人对体型方面的要求越来越高,不管男女,总希望自己能够瘦一点,再瘦一点!很多人为了能够减肥更加地快速和有效,通常都会在坚持锻炼的同时吃一些健康的减肥杂粮来帮助排毒消脂,这样的结合方式自然是很好的。那么减肥杂粮有哪些?
一、减肥杂粮有哪些
1、玉米
长期吃玉米不会导致肥胖,玉米中含有大量的粗纤维和镁,能够促进胃肠的蠕动,加速体内废物的排出,有利于减肥。吃玉米对身体有很多好处的,不要担心会引起肥胖,但是建议您合理饮食,不要吃太多,配合蔬菜,肉类食用。食物不要太单一。而且实用玉米后不容易产生饥饿感。
2、糙米
糙米可以调节不饱和脂肪,加速我们肠道的蠕动,预防便秘和肠癌的发生;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素;此外,还可以防止疲劳与疾病,保持体力,达到美容、减肥两不误。
3、红薯
每100克红薯当中含有的脂肪仅为0.2克,是大米的1/4,因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份,如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。红薯餐减肥期间的早晚食用为佳,可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。
4、燕麦
燕麦中所含燕麦β-葡聚糖,能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率,进而抑制胆固醇的合成;而且含有的膳食纤维,食用后有较强的饱腹感,能抑制食欲;还有促进肠胃蠕动、润肠通便之效;燕麦片中的营养物质还有蛋白质,燕麦属于高蛋白含量食物(高于鸡蛋、牛奶),多吃能促进肌肉生长,帮助燃烧脂肪。
减肥杂粮有哪些?我们的生活中各式各样的杂粮产品有很多,但是却并不是所有的杂粮都能够帮助健身达人们减肥的。上述的文章中给大家介绍了一些我们平时比较常见,并且效果还不错的杂粮,如果你正在烦恼不知道该如何健康有效的瘦下去,那么不妨在锻炼的同时结合着吃一些减肥杂粮,相信效果一定会不错。
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