如何让娃“吃”出健康
孩子是祖国的花朵,是一个家庭的希望,所以家长都会把最好的留给小孩。同时,现今也随着人们生活水平的提高,许多家庭在对待孩子方面也更为重视。在儿童的成长期不但要很好的在安全上看护好孩子,还要在饮食上多加照看。那么如何才能让娃“吃”出健康呢?下面小编为大家来介绍一下,儿童的饮食餐谱。
如何让娃“吃”出健康
1.我们可以专门为大家准备一个餐饮食谱,蛋白质,碳水化合物,维生素这些成分都要均衡,这样才能让孩子各种营养都得到充分的吸收利用。而且最好每天吃的食材都不一样,这样不但可以带给孩子新鲜感,促进食欲,还可以让孩子减少挑嘴的毛病。我们可以专门制定一个餐饮食谱,把每天的吃的食物都写在上面,这样可以更清楚自己孩子的饮食,还可以合理进行调整,保证一个很好的饮食环境。
2.早餐应该丰富一些,像是三文治,小面包,一杯牛奶,一个水煮蛋,几瓣橙子和小番茄就是不错的选择,人体需要的营养成分都补充到了。
在九、十点钟的时候,还可以准备一点蒸蛋或者是肉丝面条都是不错的辅助餐食,让孩子能够很快的从饥饿中出来补充精力。中午选择一些高蛋白的鱼类作为主荤,一碗米饭,然后搭配时令性强的绿叶蔬菜,可以增加维生素的吸收,再适当选择一些胡萝卜素含量高的食物给小孩吃,胡萝卜素对小孩的视力有非常好的影响作用。准备一点排骨汤,可以补充小孩需要的钙质。
下午四点左右可以准备一些馒头包子用来充饥,再搭配一些苹果或者梨这些水果,补充营养。晚餐可以适量简单一点,一碗米饭,和一些纤维含量比较多的蔬菜,像是青菜,菠菜,大白菜都是非常好的选择。如果孩子晚上还要学习,
在晚上八点钟还可以添加一次水果。按照这样的菜单吃下来,不但营养丰富,而且食物也能很快的消化吸收。
3.减少零食的摄入,这样可以减少防腐剂和添加剂的摄入。在吃正餐的时候,也不会妨碍食欲。尽量清淡为主,现在小孩的肥胖症也在显著上升趋势,家长作为孩子的第一监护人,起到主要的调配作用,应该帮助孩子正确对待每一餐。
以上就是如何让“娃”吃得健康的全部内容,希望对许多家长有所帮助。我们还可以从书店找来一些营养搭配的图书买回家看,进行系统的学习,像是食物相克、食物相宜的这些内容也都可以学习一下,这样不但可以帮助孩子在成长阶段更健康的成长,也可以让家长更加清楚孩子的身体发展需要。不过吃了饭,也要让孩子做做运动或者散步增加食物的消化。
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