产妇吃什么营养,你知道吗?
其实补充身体的一个饮品和食物有非常非常多的种类,但是换成产妇要注意的可就多之又多了,对于健康食品,我们都是看的很重的,食物种类千千万万,重点是你要选对合适自己胃口的食物,那么到底产妇吃什么营养,小伙伴们你们知道吗?一起看看!
一、产妇吃什么营养
1、猪肝西红杮汤
取新鲜的猪肝1小块,大番茄2个。首先将番茄洗干净后,切成小块备用。猪肝洗干净后,取出切成薄片,锅内入入油,爆香葱和姜丝,再将猪肝放入暴炒。再加番茄放入锅中翻炒几分钟,放入半匙糖,煮开后,小火慢炖半个小时左成浓汤。再放入盐和鸡精调味,看到猪肝发白后,关火撒些许的葱花出锅。
2、黑豆乌鸡汤
将乌鸡清洗干净,黑豆放入平底锅中干炒,用清水洗干净后箅用。再将红枣生姜和乌鸡一同放入锅中炖。炖工后,改用中火煲3个小时左右,再加入盐即可。此汤可以提高女性的生理机能,对延缓衰老是很有帮助的,同时可以改善产后女性贫血的症状。
3、豆腐鲫鱼汤
首先将锅中放油,将鱼煎至两面金黄,再加入适量的水,大火煮10分钟,再将豆腐加入,调入适量的调味料和香菜即可。
二、更多注意
1、少吃多餐,孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。
2、荤素搭配,营养丰富,多吃含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。 从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体的养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋,忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,促进消化,防止便秘。因此,荤素搭配,营养才丰富。
3、适当补充体内的水分,新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。
4、以流食或半流食开始,新妈妈产后处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此,产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
5、清淡适宜,易消化,月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。切忌大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行,有利于淤血的排除体外。
6、不宜食用生、冷、硬的食物,产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中,有许多浊液(恶露)需要排除体外,产伤也有淤血停留,生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调,出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果,可以先放在温水中,待水果温热后切片食用。
7、切忌盲目进补,盲目地进食补药和补品,如人参等,搞不好不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况,以及季节的差异性、环境的变化等等。
产妇吃什么营养,你知道吗?我们也是有所了解了,其实能吃的有很多,但是要注意的也同样不能少!而且我们日常生活中需要注意的饮食方面的问题可是有很多的,有时候生活就是由这些一点一滴的好吃的组成在一起的,所以孕妇的健康也是需要注意的!
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