吃什么减肥好,我来教你怎么做
俗话说:四月不减肥,五月徒伤悲。什么减肥好呢?减肥就要从早上开始,一顿营养的早餐会让自己在接下来的一天中元气满满,那减肥早餐应该吃什么呢?小编为大家整理了四款减肥早餐,且制作起来十分的简单,热量也十分的低,我们一起去学习吧。
吃什么减肥好,我来教你怎么做
一、蔬菜豆腐汤
材料:小白菜,豆腐,姜片
做法:锅里放水,水开豆腐块下锅,加入姜片,小炸豆油,再开锅加入小白菜。适量加入盐即可食用。
什么减肥好呢?而饮食减肥十分的重要,这款早餐的能量为300千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克,还含有适量的钠盐和维生素。觉得还吃不饱的,可以多吃一份蒸红薯。清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份,蒸红薯能补充身体需要的能力,还可以促进肠道的正常蠕动。
二、海苔萝卜丝饼
材料:鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉、盐。
做法:
1、打鸡蛋打好,加入面粉和海苔,海苔要撕碎,之后搅拌成蛋糊状,
2、白萝卜切成丝,把切好的萝卜丝也拌在里面,并加入适量盐和蘑菇粉、五香粉,拌均匀。
3、锅中倒入适量油,把油烧热后转成小火,把做好面糊倒入锅中煎成饼。
这道早餐的营养程度很高,而且制作过程只需用时15分钟。白萝卜没有什么味道,可以加一点虾或其它海鲜进去,像海苔或海带,这样让鸡蛋饼更味美。海苔里含有维生素A、B1、B2,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,特别是纤细玉腿癫痫的早期症状的最佳选择。
三、玉米羹
材料:玉米粉2匙、 牛奶 1匙、麦片1匙。
做法:将材料用开水冲饮即可。
这款早餐以玉米为主,玉米羹做法方便简单。如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。很多人对玉米都有一个误解,觉得玉米淀粉含量高,不适宜拿来作为减肥食品。其实玉米是很适合减肥人士食用的,它营养丰富且粗纤维,减肥功效显着,而且玉米的价格相当便宜,可以说玉米是一种健康又便宜的减肥食品。
四、南瓜薏米粥
材料:南瓜200克、薏米50克、大米50克,枸杞20颗。
做法:
1、枸杞用清水冲净浸泡备用。
2、将南瓜去皮后切成小丁,将大米和薏米洗净备用。
3、在锅中倒人清水,用大火加热,待水开后加入大米、薏米、枸杞,转成小火煮30分钟。
南瓜中含有丰富的膳食纤维,既有很强的饱腹感又促进消化,而且南瓜的热量很低,所以被称为口碑最好的减肥产品。此外,南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物,生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺,有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。
我们学习完四款减肥早餐的制作方法后,小编也要提醒小伙伴们,在减肥期间一定要合理饮食,少吃多餐,配合适量的运动就可以达到预期的减肥效果,小伙伴们你们心动了吗?那接下来就好好安排自己的减肥早餐,什么减肥好呢?也就是食物减肥啦。
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