身材苗条减肥便当要记好
常听到有些朋友说喝凉水都胖,这虽然是一句调侃,但现在好像真的是每个人都很容易胖起来。除了易胖体质因素以外,每天吃的东西也是重要原因之一。每天我们都是要吃饭的,吃什么才能保持好身材呢,下面小编来为小伙伴们介绍几种减肥便当吧。
减肥便当小菜谱
一、鸡胸肉篇
鸡胸肉是让健身的人又爱又恨的食物,作为优质的蛋白质来源,鸡胸肉饱腹感极强,减脂增肌都少不了它。却很少有人知道究竟应该怎么将它烹饪出美味。
香煎鸡胸
用香料按摩鸡胸肉是一个非常机智的选择,简单方便。省时省力。
1、将盐,胡椒、辣椒粉等香料混合,也可以加入任何符合自己口味的香料。
2、将鸡胸肉洗净放在案板上,分别正反两面均匀撒香料并按摩
3、平底锅放油,待油热将鸡胸肉放入,煎6分钟左右翻面,大约6分钟,盛出放置5分钟锁住肉汁,切块装进餐盒
二、丝瓜篇
丝瓜是一种营养含量高,热量低的减肥食物,因为丝瓜中有一种特殊的黏液,这种黏液被吃进肠道中,能吸附肠道中的油脂,还能促进肠道蠕动,将肠道中的垃圾和毒素,通过粪便排出体外。丝瓜非常适合便秘人群减肥,不仅瘦下来便秘也缓解了,简直一举两得。
丝瓜丸子汤
准备材料:100克猪瘦肉末克,400克丝瓜、1个鸡蛋、姜适量、2根小葱、淀粉适量、
制作方法:先将丝瓜洗净后去皮,在切成片状,姜剁成末,小葱也切碎;
将准备好的鸡蛋打入肉末中,放入少许盐、姜末、葱末、淀粉、然后开始搅拌,搅拌的时候要顺着一个方向;
起锅烧水,水烧开后放入丝瓜片,加入少量盐;
煮2分钟左右改为小火,然后将肉末团称丸子的下入锅中,下完以后改为中火,煮至5分钟左右;
关火成汤,最后撒上葱末即可。
三、豆芽篇
无论是黄豆芽还是绿豆芽都具有较高的药用价值。尤其是绿豆在经过发芽后,维生素C可达到绿豆原含量的7倍。豆芽含热量很低,而纤维素和水分含量却很高,每100克绿豆芽仅含8卡路热量,而其所含的丰富的纤维素却可促进肠蠕动,具有通便的作用,因此,常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽与韭菜同炒,还可防治便秘。
绿豆芽拌笋丝
1.豆芽去须根,用水洗净。
2.将莴笋的皮剥掉,然后用水洗干净并切成丝状。
3.用沸水把豆芽烫一遍,捞出,并控干水分。
4.将处理好的豆芽和莴笋丝放在一起,最后把各种调味料加进去,用筷子或勺子均匀搅拌,完成。
减肥便当给每日长期坐着的上班族,提供了很好的减肥方法。每日上班族工作乏味,运动量很小,所以减肥便当就起到了至关重要的作用。既营养又美味,而且对于每日并不知道吃些什么好的朋友,减肥便当更是两全其美,不用担心热量自己做又很安全放心。
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