生菜怎么吃最有营养
生菜是一种食用蔬菜,因口感脆嫩,营养价值丰富而备受人们的喜爱,越来越成为餐桌上的常客。那么,大家一定会问,生菜怎么吃最有营养呢?别着急,今天我们就来为大家解答疑惑,感兴趣的小伙伴们快来阅读下面的文章吧!
一、生菜介绍
生菜是叶用莴苣的俗称,属菊科莴苣属。为一年生或二年生草本作物,它是一种很常见的食用蔬菜。也是欧、美国家的大众蔬菜,深受人们喜爱。生菜原产欧洲地中海沿岸,由野生种驯化而来。古希腊人、罗马人最早食用。生菜传入我国的历史较悠久,东南沿海,特别是大城市近郊、两广地区栽培较多,特别是台湾种植尤为普遍。近年来,栽培面积迅速扩大,生菜也由宾馆、饭店进入寻常百姓的餐桌。中国、日本等国的人往往煮熟后食用,在西方文化中人们往往放在沙律、汉堡包等食品中生食。
二、生菜怎么吃最有营养
(一)蚝油生菜
制作食材
生菜600克,蚝油30克,清油60克,酱油10克,白糖10克,料酒20克,胡椒面1克,盐1克,水淀粉10克,味精3克,香油5克,汤适量,蒜末3克。
制作流程
1、把生菜老叶去掉,清洗干净。锅中放水,加盐、糖、油。
2、水开后放生菜,翻个倒出,时间不要太长,我用了20秒就捞出来了,压干水分倒盘里。
3、锅中放油,加蒜末炒一炒,加蚝油、料酒、糖、味精、酱油、加水,水不要太多,这里也不要加盐了,因为蚝油和酱油本身就有咸度。 这个步骤下的调料要有顺序,首先下料酒-糖-酱油-蚝油-味精-盐-水。
4、水开后勾芡,淋香油,浇在生菜上即可。
( 二)凉拌生菜
原料
生菜1棵、黄瓜1根、大蒜5-6瓣、干辣椒3个、醋3大匙、生抽2大抽、香油1小匙、盐1小匙、白糖1大匙、鸡精1小匙。 1大匙=15ml(液体)或15g(固体),1小匙=5ml(液体)或2g(固体)
制作流程作法
1、把生菜的叶子一片一片地撕下来,放在清水中浸泡至少30分钟,水中加入2大匙盐。泡好的生菜洗净后控干水份,并用手掰成两段;黄瓜切片放在一边备用;
2、大蒜切成蒜末,干辣椒稍微用刀横向切一两下;
3、把切好的蒜末放在黄瓜和生菜上。然后把其余的调料都一起放在大碗中;
4、在汤勺中倒入食用油和切过的辣椒,在火上加热,加热至有烟冒出,然后浇在蒜汁上面,再把所有食材和调料搅拌均匀就可以吃了。
(三)素炒生菜
原料
生菜,姜丝 配料:盐,生抽,葵花油
制作流程
1、生菜手撕(为了锻炼);
2、用刀切姜丝;
3、锅里放入葵花油烧制5成加入姜丝,再加入生菜;
4、等生菜变软,加入盐,生抽;
5、大概2分钟后可以起锅。
读完之后,大家一定了解了生菜怎么吃最有营养,可别小看了文中推荐的蚝油生菜、凉拌和素炒生菜哦,不仅制作简单,还能保证大家在品尝美味的同时,获得更多的营养,对身体十分有益。心动的小伙伴不要犹豫,赶快尝试营养健康的生菜食谱吧!
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