喂奶期间怎样减肥
爱美的女性朋友都希望自己拥有姣好的身材,尤其是在生了宝宝之后,能依然保持,那么在此期间如何做到呢?我相信这是每一位女士所关注的,爱美之心人皆有之,但要健康减肥就没那么简单了。下面我们就给大家介绍一下喂奶期间怎样减肥。
喂奶期间怎样减肥
选择合适的减肥方法
哺乳期妈妈减肥,要选择合适的科学的减肥方法,才能有助于减肥,且不会对自己身体和宝宝造成影响,最好是通过科学均衡的饮食,配合适合自己的运动并长期的进行,随着运动量的增加摄入的减少,体重会逐渐的下降。
注意:切不可通过节食或剧烈运动来减肥,要循序渐进式减肥。
少喝白色浓汤
白色浓汤来自于乳化成微滴的脂肪,其并不是哺乳时所缺乏的营养物质,所以哺乳妈妈最好只喝清汤,去掉表面的浮油。若可以,最好用低脂奶和豆浆代替一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素。
多吃蔬菜水果
哺乳期减肥,妈妈切不可让自己挨饿,若是主食有所调整,可以用大量的蔬菜水果进行补充,其含有丰富的膳食纤维和微量元素,对妈妈和宝宝都有好处。
晚餐饮食科学
哺乳期减肥,妈妈可以把晚餐中的白米白面换成杂粮杂豆煮成八宝粥,如燕麦、红豆、黑米、小米等,这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝收益,同时粥里面的水分比较大,即便吃饱也不用担心长胖。
改变不合理的烹饪方式
哺乳期妈妈的饮食在烹调时要少放油,改变油炒油炸油煎的烹饪方式,让妈妈身体的脂肪在哺乳时消耗掉,又不会有多的脂肪累积。
不吃甜食
哺乳减肥要不吃甜食,因为甜食多为单糖和双糖,容易迅速的提升血糖浓度,若是过多的进食甜食,可能会诱发胰腺释放大量的胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。
哺乳期减肥注意事项
不吃减肥药
哺乳期减肥切不可服用减肥药,其药物成分会通过乳汁摄入宝宝体内,对宝宝的身体造成大的损害。
不喝茶
茶里面含有鞣酸,会和食物中的铁结合,影响肠道对铁的吸收,很容易引起贫血,哺乳期减肥最好不要喝茶。
不束腰
哺乳期的妈妈生完宝宝,切不可立马束腰,否则会妨碍腹腔器官血液循环,出现腹胀、消化不良的问题。
不针灸
哺乳期减肥也不要用针灸的方式,因为针灸会影响到奶水。
不用营养品代替蔬果
哺乳期妈妈切不可用瘦身减肥的营养品,代替新鲜的蔬菜水果,因为毕竟经过加工,会含有添加剂,代替不了新鲜的蔬果。
以上内容就是对喂奶期间怎样减肥的回答,我们要先了解自己的身体体质,从平时所吃的食物下手,避免油炸辛辣以及不健康食物的摄入,更不要为了减肥而减肥,一定要从自身出发,坚持不懈!这样你才能拥有健康又美丽自己。
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