吃什么对头发好

生活处处充满美!美丽从“头”开始，你想拥有乌黑浓密的好头发吗?其实，好头发是可以吃出来的，只要你会吃，你懂食疗，你清楚吃什么对头发好，那么，好头发肯定属于你，但是，你知道吃什么对头发好吗?如果你需要那就赶紧学起来吧!

吃什么对头发好

头发主要成份是角蛋白，含有多种胺基酸及几十种微量元素，若缺铁和蛋白质头 发就会变黄及分叉。

一、有利于头发生长的食物

1、绿色蔬菜

菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋等，绿色蔬菜能美化皮肤，有 助于黑色素的运动， 使头发永葆黑色， 并且， 由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质， 能不断增加头发的数量。 

2、豆类

大豆可起到增加头发的光泽，弹力和滑润等作用，防止分叉或断裂。 

3、海藻类

海菜、海带、裙带菜等含有丰富的钙、钾、碘等物质。能促进脑神经 细胞的新陈代谢，还可预防白发。

大米、玉米、高梁、小麦、豆类中有丰富的维生素 B 群，是保护头发健美不可 少的营养品;各种植物油、动物脂肪、蛋类、豆制品、水产品能增强弹性，使之 柔润;常吃蔬菜、水果、花生米、红枣、核仁、瓜子、葵花子等食物可增强色泽， 使头发更加黑亮。因此，讲究饮食之道，也是防治脱发综合措施中不可缺少的一 环。 

头发主要成份是角蛋白，含有多种胺基酸及几十种微量元素，若缺铁和蛋白质 头发就会变黄及分叉;缺植物油、维生素 A、蛋白质和碘时，头发会发干、无光 泽及容易折断;缺维生素 B 群时会出现脂漏性皮炎及头发脱落现象。

二、应多食下列食物

1、宜多吃含硫蛋白质

鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼贝、酵母等。 

2、宜多食蔬菜、水果

内含有许多构成发质所必需的微量元素。 3.宜多食维生素 B6、E：维生素 B6 及 E 有预防白发和促进头发生长的作用， 例如麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋类及猪肝。

3、胡萝卜

胡萝卜富含维生素A，是保持头皮健康所必需的。头皮的健康之于美发不可欠缺，为此在菜单中要多用胡萝卜。

4、低脂乳制品

脱脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量钙，这种矿物质是头发生长必需的，此外还含有乳清和酪蛋白这两种高品质蛋白质，出门不妨包里带上一盒。

5、牡蛎

牡蛎以强精剂闻名，多吃牡蛎对培育健康的头发也大有好处，秘密就在于牡蛎富含锌，锌是一种强力抗老化成分。

6、全粒谷物

全麦面包或加入全粒谷物的食品富含有益头发的锌、铁、维生素B族等营养素，建议用来替代零食。5豆类：菜豆、扁豆、大豆之类豆类对于头发健康有很重要作用。头发健康需要少量的生物素(维生素H)，虽需求量少，但若不足头发就易变得脆弱。专家表示，为了头发健康，一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆类。

7、坚果

向往一头粗壮有力，亮丽动人的秀发，就要多吃坚果。坚果所含的硒是种对保持头皮健康必需的矿物质。坚果里的核桃富含α亚麻酸，能令头发保持健康状态，此外也富含锌，对头发大有好处。花生、杏仁、葵花籽等坚果都有同样的效果。锌不足容易导致掉发，因此平时要注意从饮食中摄取充足的锌。

哇!是不是觉得平常生活中的食物好神奇呢，像有魔法一样，只要吃对，吃的量对，我们的头发就会大变身，你对吃什么对头发好是不是有了一定的了解了呢?每种食物都富含很多有益的营养素，是我们生活中必不可少的，我们不要挑食，那样我们的身体才会越来越好。