减肥可以吃肉,你知道吗?
减肥已经是大部分人一直在做的事情,虽然减肥会使人看起来更完美,但减肥的方式方法也很重要,除了需要恒心、耐心之外,也需要科学。如果选错了减肥的方法,不仅达不到减肥的效果,还会危害身体健康,最后的结果并不是任何人都能接受的。
我们可能不知道,减肥可以吃肉。
1、各种肉类是我们生活中比较重要的食材,能制作成各种各样的美食,而且肉类中含有大量的营养物质,特别是蛋白质等营养素。长期缺乏可能造成贫血和营养不良等等。
2、生活中有些人为了减肥,长期不吃肉,但是他的体重并没有下降反而有所升高,是什么原因呢。
(1)长期限制肉食的人多数饭量比较大,也就是说主食吃的比较多,米面中主要含有的是碳水化合物(也就是糖)。而且经常感到不饱。
(2)机体脂肪供应不足,所以,身体内的糖转化为脂肪的速度提高,引起了体内脂肪的堆积和血糖水平的下降,加重了饥饿感,然后食欲大增,造成了热量摄入过剩,如此恶性循环。
所以说,采取不吃肉来减肥的限食法是不可取的。减肥的核心应该是解决热量的摄入和能量消耗不平衡的问题,人如果摄入的热量过多,消耗过少就会导致肥胖,所以,减肥应该落实在降低每天摄入的总热量上。
(1)每天摄入的能量由三大营养素组成,首先是碳水化合物占食物总量的55%-65%,其次是脂肪占20-30%,最后是蛋白质占10%-12%。
(2)要减肥最重要的是控制三种热量,营养素摄入量的基础上调整比例,保证热量和蛋白质的需要。具体的办法是调整三种食物的比例,增加蛋白质的摄入量,减少碳水化合物和脂肪的摄入量,科学的比例应该是碳水化合物占45%-55%,脂肪占20%-25%。蛋白质摄入占20%-30%。
(3)碳水化合物就是人摄入能量的主要来源。也就是说要少吃主食。但是主食的摄入量也不应该低于150到200克,如果低于这个值,就没办法满足正常的代谢活动。会产生能量的缺乏,应在蛋白质摄入的基础上,合理控制动物性脂肪的摄入。
这样说大家是不是就放心了,以后减肥的时候就不用再辛辛苦苦地去“做和尚”纯吃素食啦,减肥可以吃肉啦。但这也并不是说大家就可以完全放松,暴饮暴食了。我们还是要控制好吃饭的时间,并且注意吃饭的顺序。毕竟,俗话说,没有丑人,只有懒人。
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