牛奶酸奶减肥一周见效
相信在日常生活中不难听到这种观点,牛奶酸奶减肥,身边有减肥人士对于这两种食物也是爱不释手。牛奶和酸奶都具有很高的性价比,牛奶营养丰富,酸奶促进消化,两者热量又都很低,自然而然成为了减肥人士的首选。那么牛奶酸奶到底怎么减肥,我们一起看一下这个真相吧
一、黄瓜牛奶酸奶减肥
黄瓜酸奶保健肠胃,有助小肠蠕动帮助排便,可以解决便秘问题,因此有减肥功效。
材料:黄瓜,3个,蒜头,2个,盐,适量,干薄荷,2汤匙,原味酸奶,1杯,橄榄油,1汤匙。
做法:
1、黄瓜去皮去籽切成小块薄片,蒜头切碎。把蒜蓉和黄瓜搅拌均匀,然后把黄瓜片均匀平整地放在沙拉盘里,撒上盐。放置25分钟左右。
2、把从黄瓜里流出来的水倒掉,然后撒上干薄荷。
3、酸奶搅匀后倒在黄瓜上,放进冰箱里至完全冰冻
二、苹果牛奶酸奶减肥法
1、苹果酸奶减肥法在成功之后,首先是要注意好自己对于饮食的克制的,不要在减肥成功之后,就立刻就开始暴饮暴食,这样会导致身体中的脂肪进行大量的增加,并且同时会打破肠胃的习惯,也会对肠胃有所损伤。
2、如果在苹果酸奶减肥法成功之后,可以在坚持再吃苹果酸奶的基础上,少量地来增加一些主食的添加,并且一天天慢慢来,同时还有注意运动上也要注意,多多进行运动进行身材的保持。
3、没天只吃中餐,早上起来跑步,距离可随意,时间维持在半小时以上.多喝水,本人每天饮水超过5L,一定不要喝热的,原因后面说.
4、再下来就是中餐吃什么都可以,只要不带油的就好,而且不能吃主食.其实就是只吃蔬菜.水果也要少吃,最好吃不太甜的.下面说的是为什么多喝不热的水.水入口的时候温度一般10度,排泄时为体温.根据水的比热就可算出每升水可以带走多少热量.
三、减肥小贴士
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
牛奶酸奶减肥可以在短期时间内取得很高的成效,肉眼可见的瘦下来,这种方法适合你需要马上瘦的那种。如果说你想通过这种减肥方法瘦下来,那么就一定要注意自己的身体健康,不要以身体健康作为瘦下来的代价,那样是因小失大,得不偿失。牛奶酸奶减肥要量力而行。
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