减肥吃煮菜,减肥能吃哪些菜
现在很多女生都在减肥,都认为自己的身材不够好,所以想尽一切办法去减肥,但是有很多方法都是会对我们的身体造成伤害的,所以我们减肥时不要采取极端的方式,应该用更健康的方式进行减肥,多运动多吃蔬菜,水煮蔬菜就是很好的减肥饮食。
减肥吃煮菜,减肥能吃哪些菜呢
一、茎叶类
1、白菜白菜性凉,味甘,入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外,还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质,是最佳减肥绿叶蔬菜。
2、芹菜芹菜有旱芹和水芹两种,性寒凉,味甘微苦,入肝、胃、膀胱经,含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看,有降脂降压、软化血管的作用,对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。
3、菠菜菠菜性寒凉,味甘,入肺、胃、肝、大肠诸经。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等,以铁含量最为丰富。其所含热量仅次.白菜,用于防止肥胖症、高血压、糖尿病等
4、韭菜韭菜性温,生者味辛辣、熟者味甘甜,入肺、胃、肝、肾诸经,是粗纤维食品,在胃肠道吸水后迅速膨胀,不但能在能增进饱感,减少食量,还能润肠通便,排出体内过剩的营养物质,在减肥中有其不可忽视的作用。油菜、花菜、空心菜含热量低,不利于脂肪形成,也是理想的减肥蔬菜。
5、生菜生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化,经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。
6、荷叶久用令人体瘦腰细。方中单用荷叶煅灰存性,有清暑利湿、升发清阳的作用,尤长于渗湿消肿,减肥降脂。
二、根茎类
1.白萝卜白萝卜味辛、甘,入肺、脾二经。每100g白萝卜所含热量为6大卡,是根茎类蔬菜中含热量最低的,其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用,直接达到减肥的目的,是效果不错的减肥蔬菜之一。
2.胡萝卜胡萝卜性平,味甘,入肺、脾二经,其防治肥胖症的作用与白萝卜类同。
3.莴苣莴苣属于粗纤维类蔬菜,其性凉,味甘、苦,入胃、小肠二经,且含热量很低,有利于减肥。
4.竹笋竹笋性寒,味甘,入肺、胃二经,脾胃虚寒者不宜食用。
5.大蒜头大蒜是辛温之品,入脾、胃二经,大蒜过食会使胃液减少,且能引起目昏、口臭等症,痔疮患者不宜食用。
6.洋葱头洋葱头也是辛温之品,入脾、胃二经,可用于防治肥胖症、高血压、糖尿病等。
三、瓜果类
1.冬瓜冬瓜性微寒,味甘,具有化痰除湿、利尿消肿、清泻胃火、降脂减肥之功效。
2.黄瓜黄瓜性凉,味甘,入脾、胃、大肠经,容易产生饱腹感,且所含丙醇二酸又能抑制糖转化为脂肪,所以是较好的减肥蔬菜之一。
3.南瓜、菜瓜、丝瓜、西葫芦这几种蔬菜都具有含水量大、不饱和脂肪酸高、热量低、多纤维素等特点,对糖尿病、水肿、身重颇具疗效。
4.辣椒辣椒性热,味辛,入心、脾二经,以辣椒为主要成分的调味料能促进脂肪分解,加快新陈代谢,除湿排水,防治脂肪在体内堆积,被奉为减肥上品。
5.西红柿性微寒,味甘、酸,入肺、胃、脾经,其维生素C的含量与辣椒一样,居蔬菜、水果之首。
6.苦瓜性寒、味苦,苦瓜中所含的苦瓜素,根据实验发现,1mg就可阻止100g的脂肪吸收!有超棒的瘦身、健康、美丽疗效。
减肥吃煮菜能让我们在减肥过程中很快的将体重减下去,以上这些蔬菜瓜果都能在减肥的时候吃,不仅能减肥还富含各种营养,但是我们在吃这些菜的同时也要注意饮食的搭配,不能因为吃菜减肥就每天不吃别的东西,只吃蔬菜了,这样会使我们身体严重失调的。
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